s obstarávacou cenou nižšou ako 900 dolárov , model Powertec Levergym umožňuje vykonávať viac než 20 klasických posilňovacích cvičení . Musíte nahrať hmotnosť dosky , ktoré sú dostupné samostatne na pákových ramien v stroji , aby odpor . Táto stanica sa hodí zvlášť dobre pre školenia okruh cvičenie , pretože môžete rýchlo pohybovať stroje a trénovať rôzne časti tela . Kruhový tréning zahŕňa 15 až 20 opakovaní na cvičenie na pomerne nízkej úrovni intenzity , a len jeden cvik za časti tela s minimálnym odpočinku medzi cvičeniami . Viete , že používate správne množstvo váhy , ak sa vaše svaly sú pálenie a snaží dokončiť posledný opakovanie . Začnite tým , že robí iba jednu sadu každého cvičenia a pridať ďalšiu sadu tri - čtyřitýden neskôr . Pridať tretí po ďalšie tri alebo štyri týždne , a držať sa troch sád na cvičenie .
Modelu Ťažšie cvičenie
Workbench viac Systém je väčší , silnejší a drahšie ako vyššie uvedené páka posilňovňa , umožňujúci traja ľudia pracovať súčasne , a musíte kúpiť samostatné hmotnosť dosky nahrať na svoje pákových ramien . Aj keď si môžete urobiť kruhový tréning cvičenie na tomto stroji , jeho robustnosť je to obzvlášť vhodná pre ťažšie zdvíhanie , ako je cvičenie zamerané na hypertrofia - budovanie svalovej hmoty - alebo stavebné absolútnu silu . Práca si väčšie svalové skupiny , ako sú chrbát , hrudník , nohy a ramená pomocou štyri až osem sád v skupine , šesť až 12 opakovaní na sériu . Páči sa iba jeden tri sady pre menšie svalové skupiny , ako biceps , triceps , lýtka a brušné svaly . Páči sa jedna až štyri cviky na svalovú skupinu a odpočinku 60 - 120sekund medzi cvičeniami .
Základné cvičenia
Power Rack je cenovo najdostupnejšie a dobré cvičenci , ktorí len vyzerajú urobiť základné cvičenia , ako činka drepy pre nohy a zadok, pull - up na chrbte a poklesy na triceps a hrudník . Musíte kúpiť bar a hmotnosť dosky samostatne . Pridanie buď olympijských alebo úžitkovej lavicu vám umožní tiež urobiť niekoľko hrudníka cvičenie , ako je bench - presse s rôznymi sklonmi . Kombinácia stojana a lavice sa najlepšie hodí pre hypertrofie alebo absolútnu pevnosti tréningu .