krok na pedále jeden po druhom . Postavte sa vysoký a relaxovať ruky pozdĺž tela alebo pokrčte lakte do pravého uhla pozdĺž tela , ako by ste bežali . Držte abs pevne a posunúť svoju váhu zo strany na stranu , aby sa prípadne stlačte hore a dole na pedále . To sa nazýva zadarmo krokovanie .
2
Chyť úchyty rúrok odporu pridať hornej časti tela , cvičenie na cvičebný relácie, ak ste pohodlne pomocou USA Pre Bočné Stepper zadarmo krokovanie . Ohnite lakte , aby pravé uhly a dotknúť lakte do svojich stranách dlane proti sebe a robiť alternatívne ramenné lisy . Zdvihnite pravú ruku priamo k stropu , ako si zatlačte na ľavom pedálu . Alternatívne tým , že zníži svoju pravú ruku a zdvihol ľavú ruku a prepínanie nohy . Mali by ste cítiť túto skutočnosť vo svojej triceps a stredu ramien . Pokračujte , kým vaše paže sú unavení .
3
Natiahnite ruky pred seba a zvyšok dlane proti stehien sa pripraviť na deltového svalu zvyšuje zamerať sa na predné ramená . Pokrčte kolená mierne . Krok hore a dole na pedále , ako si zdvihnúť obe paže až do úrovne ramien a späť dole do nôh . Pokračujte , kým vaše paže sú unavení .
4
Vráťte ruky na stehná a premeniť svoje dlane smerom od stehien k príprave na striedavý biceps krúti zamerať svoje bicepsy . Ohnite pravé koleno a priviesť svoju dlaň smerom k pravému ramenu a zároveň zachovať vaše zápästie rovno . Krok sa s ľavou nohou , ako to urobiť . Spínač polohy tak , že stlačíte dole na pravom pedálu , ako si ohýbať ľavý lakeť stočiť stránkovania pomocou ľavej paži . Pokračujte , kým vaše bicepsy sú unavení .
5
Znížte úchyty rúrok odporu na zem a pokračovať bez krokovanie , aby vaše svaly môžete odpočinúť po dobu jednej až dvoch minút . Opakujte cvičenie odpor trubice na jednu až dve ďalšie sady v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Pokračujte na voľný krok po dokončení svojej hornej časti tela cvičenia pre najmenej päť minút zvoľna vychladnúť .