Postavte sa rovno a nemajú tušenie cez koľaje . Pravdepodobne ste už videli páchateľa v posilňovni , nastavenie ich rýchlosti Stairmaster príliš vysoká , a visí na zábradlí o život . Skôr , nohy mali robiť väčšinu práce na Stairmaster ; podporu hornej časti tela na inú plochu zbavuje vaše svaly na nohách tohto cvičenia . Pomocou lišty pre rovnováhu , ak musíte , ale hunching znova a lipne na bokoch neguje bodu pomocou Stairmaster . Ak máte pocit , nie je schopný držať krok , bez toho drží na koľajniciach , spomaliť rýchlosť schodisko . Pomaly sa správnou formou je lepšie recept na efektívne fitness .
Continuous Motion
Upravte nastavenie rýchlosti na vašom Stairmaster , ak zistíte , že potopenie do podlahy alebo stúpa rýchlo na vrchole s buchnutím . Váš odrazový pohyb by mal byť plynulý a hladký , nie nepríjemná a zastavenie . Nielen , že je pohyb tekutiny s nízkym dopadom , ale pohybujú sa kroky pred tým , než sa môžete pohybovať , je vaše svaly pracovať tvrdšie a efektívnejšie . Hladké , kontrolované pohyby sú štandardné efektívne cvičenie , nie spastické šklbanie a buchnutie .
Aby sa vaše nohy aj
Udržujte svoje nohy v priamom centre mesta kroky Stairmaster zatiaľ čo tlačí nadol s päty a bruška nôh . S päty visieť zadnú hranu schodu , alebo rybárčenie nohu na jednej strane môže vyrovnať rovnováhu a znížiť účinnosť vášho tréningu . Aj keď sú vaše chodidlá by mala byť plochá väčšinu svojho času na Stairmaster , v závislosti na University of Iowa Medical School , pravidelne zdvíhanie päty a plnením pár krok cykly striedajúci bruškách chodidiel možno zabrániť znecitlivenie alebo kŕče .