9/16-inch Kľúč očkoplochý
3/4-inch nastaviteľná kombinácia kľúč klipart krížového skrutkovača klipart Flat - skrutkovač < br > Gumová palička ( voliteľné )
nôž alebo nožnice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zostavte si Bowflex Xtreme 2. Budete potrebovať najmenej dvaja ľudia držať kúsky . Dodržujte návod na použitie . Nájsť ploché miesto vo svojom dome , kde sa bude zhromažďovať a používať Bowflex . Možno budete chcieť zostaviť v blízkosti rádia alebo televízie , takže môžete použiť tieto , zatiaľ čo vy cvičenie .
2
Použite lat veža , ktorá je unikátna pre tento stroj . Rovnako ako lat strhnúť stroj v miestnej telocvični , to funguje na chrbtové svaly . Bowflex je iný , než pomocou činkami , alebo dokonca hmotnosť stroja . To môže trvať trochu zvykať . Vytiahnite pomaly do počtu troch : Potom uvoľnite tyč sa pomaly , opäť na napočítam do troch . Tie by mali ku každej cvičenie na stroji s touto pomaly riadeným pohybom .
3
Presuňte kusy stroja okolo , aby čo najviac z vášho tréningu . Napríklad , po použití sedačky pre predkopávanie , budete chcieť odstrániť a pripojiť úchytky na káble , kde bolo sídlo . Po pripojení týchto káblov , môžete tak urobiť paže kadere alebo sa pripojiť prílohy , ktoré pôjdu okolo členkov pre ďalšie cvičenia nôh .
4
Opakujte cvičenie , až narazíte na zlyhanie svalov . To znamená , že môžete už správne robiť cvičenia . Pri použití Bowflex Xtreme 2 , chcete vyčerpať vaše svaly pred prechodom na nové cvičenia .
Ak robíte predkopávanie , majte na sadu bude , až stratíte správnu formu . Môžete to urobiť tri až päť sady každého cvičenia - v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti - a odpočinku 20 až 30 sekúnd medzi každou sadu
.