Pokyny pre Gazelle Monitory

Gazelle je eliptický stroj používaný na sile a tón . To bolo navrhnuté fitness orgánu Tony Little . Jednou z výhod stroje , okrem svojej nízkej ceny , je to , že aj tie najzákladnejšie modely obsahujú digitálne monitorovacie zariadenie . Monitorovanie srdcovej frekvencie vám pomôže zabezpečiť , že sa dosahuje svojej optimálnej tepov za minútu . Vedieť , ako správne používať Gazelle v monitore zaistí správne hodnoty a účinnejšie cvičenie . Pokyny dovolená 1

Začiatok zahrievanie na Gazelle . Snažte sa pomaly zvyšovať tepovú frekvenciu počas 3 - až 4 - minútové lehote , kým sa nedostanete na srdcovú frekvenciu 50 až 65 percent zamýšľaného tepovej frekvencie pre váš tréning . Ak chcete určiť správny cieľ srdcovej frekvencie , vziať svoj ​​vek a odpočítať ju od 220. To je maximálna tepová frekvencia pre človeka vášho veku .
2

Otestujte si svoju tepovú frekvenciu umiestnením palec na palec čitateľa . Stroj začne čítať počet tepov za minútu u tepovej frekvencie . Odstráňte palcom po čítaní je kompletný .
3

aj naďalej zvyšovať svoj ​​tréning , kým nedosiahnete požadovanú tepovej frekvencie . Vaším cieľom by malo byť v rozmedzí 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Otestujte si vaše tepová frekvencia opäť rovnako ako v kroku 2. Upravte si cvičenie podľa čítanie zo srdca monitora Gazelle . Ak je príliš nízka , zvýšte intenzitu . Ak je vysoká , znížte intenzitu . Pokračovať v práci von , testovanie tepovú frekvenciu pravidelne , aby ste stále na ceste .
4

schladiť z vášho tréningu tým spomaľuje rýchlosť pedálovania . Otestujte si svoju tepovú frekvenciu po 3 až 4 minút sa zabezpečilo , že je nižšia ako 100 tepov za minútu .