plán z vašej rutiny . Stanovte svoje ciele a nastaviť tréningový plán stretnúť sa s nimi . Ak chcete orezať tuku , robiť cvičenia , ktoré vyžadujú menší odpor . Týmto spôsobom môžete urobiť viac z nich . Ak chcete budovať svalovú hmotu , použite vyššiu odolnosť .
2
Warm up . Vyvarujte sa zranenia a zlepšiť svoje výsledky podľa limbering a strečing pred vykonaním akejkoľvek silový tréning alebo cvičenie s odporom . Natiahnuť končatiny a späť po dobu piatich minút . Produkty Celkom Gym sú dodávané s tréningom a warm - up sprievodcov . Potom, čo ste urobil nejaký jemný strečing , jogging na mieste po dobu troch minút , aby sa vaše krv v žilách .
3
Nastavte Total Gym , takže si môžete príjemne posedieť na obrátenej lavičke . Keď sedíte v obrátenej polohe , by mala byť vaše stehná byť v uhle 90 stupňov k vašim holene a chodidlá by mala byť asi na šírku ramien .
4
Nastavte odpor hmotnosti remenice . Začnite s ľahkým nastavením a postupne zvyšovať , kým si nie ste istí , že nastavenie hmotnosti je dosť ťažká pre užitočné cvičenie , ale nie tak ťažký , že riskujete zranenie . Nastavte odpor tým , že udrie v nastavení na priloženom počítači .
5
práce vaše prsné svaly . Vezmite dve držadlá a ležať lícom nahor na klzáku lavičke . Vytiahnite držadlá dole pred vami z vyššie vašich ramien smerom k pásu . Postupne uvoľniť ruky a budete schádzať na klzáku lavicu . Ešte tri sady po 10 opakovaniach .
6
Práca si latu . Silné lat vám obráteného V postave , ako sa tvar po stranách vášho trupu . Opakujte prsné cvičenia , ale prináša madlá dole zo strany skôr než vrchol . Ak chcete pracovať v náležitej forme , predstavte si , že ste robiť sneh anjel .
7
Práca ruky . Vykonajte sklon reverznej pozrite sa na cvičenie hornej časti paží a ramien . Kľaknite si na klzáku lavicu smerom nahor . Užívajte jednu rukoväť a pomaly vytiahnite ju smerom k sebe . Vaša ruka musí byť úplne roztiahnutá v pravom uhle k vášmu telu po dokončení cvičenia .
8
práce vaše brušné svaly . Lož lícom nahor na klzáku lavičke s nohami plne rozšírená . Uchopte rukoväť dlaňou nahor . Vytiahnite rukoväť dolu tak , aby tvoj lakeť dosiahne svojho pasu . V rovnakej dobe , lámanie chleba kolená až k hrudníku a držať svojej telesnej hmotnosti v hornej časti klzáku po dobu troch sekúnd . Pomaly uvoľnite a opakujte .