zariadenie zaisťuje odolnosť a vedie použiť správny tvar . Podkolennej šľacha curl alebo noha curl stroj vyžaduje , aby ste ležať lícom nadol na čalúnenú lavicu , sklzu nohy pod polstrovaným bare pri členku alebo Achillovej šľachy , uchopte madlá u ramien a zdvihnite nohy bar hore . Vaše kolená ohnúť , akonáhle stlačíte latku smerom chrbte v pomalej , kontrolovanej ťahu , a potom uvoľnite bez zmeny tempa alebo straty kontroly . Budovanie opakovanie alebo pridanie hmotnosti sú spôsoby , ako zvýšiť silu na tomto počítači .
Sediaci zakopávanie
sediaci noha curl stroj umožňuje sedieť vzpriamene s nohami rozšírená na prednej strane . Vaše členky ísť cez polstrované baru pred vami . Stlačte nohy dole smerom k podlahe , kým kolená dosiahnu 90 stupňov uhla , potom uvoľnite pomaly a s kontrolou . Môžete pracovať obe nohy , alebo jednu nohu v izolácii a náhradné nohy .
Standing zakopávanie
zariadenie pre postavenie nohy kadere je odpor kapela . Manžeta skĺzne cez jeden členok , ako stojíte čelom k miestu , kde je pripojený kábel . Môžete sprísniť vaše brušné svaly pre stabilitu a posunúť svoju váhu na uncuffed nohy bez zmeny polohy . Pomaly pohybujte späť na členok pripojený ku káblu , kým koleno je v 90 - stupňovom uhle . Uvoľnite sa tešiť na rovno nôh s rovnakým ovládaním . Po opakovaní , zmeňte manžetu na druhú nohu .
Variácie pomocou odporu kapela pracuje s rovnakým pohybom ako curl stroj nohy . Ľahnite si čelom od kapely . Pripevnenie na členku a pomaly zvyšovať členok smerom k zadnej strane , držať kolená a hornú časť nohy na zemi . Znížte členok na podlahu s kontrolou , a opakovať . Prepnite kapelu na druhú nohu . Ďalšou výzvou , zvyšujú odolnosť kapely .
GLUT Ham Machine
domáci systém pre prácu hamstringy a zadok poskytuje polstrované traky , ktoré prekĺznuť členky pod za vami . Traky držať vaše nohy stabilný , ako kľačí pri stehnách proti polstrovaným bare . Vaša telesná hmotnosť kotvy stroja a umožňuje ohýbať dopredu a hore s rovným trupom . Zovrel váhu na hrudi oboma rukami zvyšuje cvičenia . Existuje niekoľko podobných verzií domáce zariadenie pre zakopávanie , určené pre vážnych vzpierači alebo pre ľudí , ktorí nemajú vždy čas sa dostať do posilňovne .