Pritom táto štandardné cvičenia s loptou SLOM vytvára iný problém , než tradičné polohy a núti svoje telo používať iné svaly . Pre pushup pozície , oddýchnuť si holene na loptu a vykonávať kľučky obvyklým spôsobom . Pre situp , dať svoje lýtkové svaly na loptu miesto . Všetky štandardné odchýlka v situps a kľučky môže byť tiež zabudovaná do tohto cvičenia .
Činka Stlačte a Fly
Umiestnite si na loptu tak , že ich podporuje vaše ramená a hornú časť chrbta . Držte činku v každej ruke . Preveďte základný zdvih muchy pohybu ako pri zdvíhaní činky normálne vrazil ruky rovno hore alebo vyklenutie je z horizontálnej polohy do vertikálnej .
Leg press
< br >
Ľahnite si na chrbát a položte si nohy na vrchole gule tak , aby boli v súlade s chrbte . Roll loptu smerom k sebe tak , aby vaše kolená skončiť nad žalúdka , potom sa vrátiť loptu na druhú stranu tak , aby vaše nohy sú rovno znova . To zlepšuje svalový tonus v oboch nôh a chrbta .
Back Extension
Položte žalúdok na vrchole gule a potom buď posunúť vpred alebo zdvihnúť sa do cvičenia svaly v dolnej časti chrbta . Posunúť vpred , nechá vás úplne náchylný na vrchole lopty , po ktorom budete nútiť sa späť do východiskovej polohy . Vlek je celkom podobný pushup a zahŕňa vás umiestnenie ruky na strane lopty pre podporu .
Cvičenie Bench
Každý štandardný vzpieranie cvičenie môžete robiť možno tiež vykonať pomocou gule , ako to funguje podobným spôsobom na cvičenie lavičke s bonusom podporovať rovnováhu .