Toto cvičenie sa zameriava výhradne na hornej trapézius . Postavte sa rovno s vašou brušné svaly napäté . Oslovte dole a uchopte držadlá , jeden v každej ruke . A zároveň zachovať vaše ruky rovno na strane vášho tela , zdvihnite ramená smerom k zadnej časti hlavy , udržať váš krk a hlavu stále . Potom opakujte pohyb v opačnom smere . Majte trapezius svaly pevne za všetkých okolností . Pohyb sa podobá pokrčil ramenami niečí ramená , preto meno . Opakujte niekoľkokrát .
Škapuliarom Depresia
Toto cvičenie sa zameriava výhradne na nižšiu trapézius . Ľahnite si na lavicu s nohami na podlahe . Udržujte svoj hrudník zdvihol a hlavu na lavicu . Uchopte držadlá , jeden s každú ruku , a aby vaše ruky dole rovno pozdĺž tela , zatiaľ čo zostane na lavičke . Utiahnite vaše svaly trupu pri zachovaní mierny oblúk v dolnej časti chrbta . A zároveň zachovať vaše ruky rovno , posuňte lopatky dole smerom boky . Keď sa nože boli úplne v depresii , vráťte do východiskovej polohy . Opakujte niekoľkokrát .
Škapuliarom Spätný
sedieť na lavičke , s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Udržujte svoj hrudník zdvihol s miernym oblúkom v dolnej časti chrbta . Nepoužívajte vaše svaly paží . Uchopte držadlá a zároveň zachovať vaše ruky rovno . Pomaly štípnout vaše lopatky k sebe a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte podľa potreby . Toto cvičenie sa zameriava na strednú trapézius .
Sediaci Bočné rameno Zdvihnite
sedieť na lavičke s kolenami sa ohýbal . Vaše nohy by mala byť celou plochou na zemi . Zatiaľ čo sedí vzpriamene , úchytky snímku ruky cez predlaktie u lakte . Pri zachovaní mierny oblúk v chrbte , zdvihnite ruky priamo z vašej strany blízkej úrovni ramien , potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Toto cvičenie bude zahŕňať všetky trapézius .