Intervalový tréning pri každom cvičení môže pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov a metabolizmus , podľa ministerstva ľudské zdravie a výživy vied na University of Guelph . Intervalový tréning je tréning miernej intenzity zmiešaný s šprint interval tréning . Krok do pedálov na eliptické stroj a začať v pohybe nohy v lyžiarskej type pohybu . Začnite s pomalou rýchlosťou , warm - up na päť minút . Môžete si zvoliť , koľko minút chcete v každom intervale okruhu , začiatočníci by sa malo začať s každým dve minúty . Potom, čo váš warm - up , aj naďalej po dobu dvoch minút pri rýchlosti miernej intenzity . To záleží na vašej kardiovaskulárne vytrvalosť a bude sa líšiť od človeka k človeku . Po dvoch minútach , rýchlosť až šprint - interval rýchlosťou , čím všetky svoje úsilie do deja tak rýchlo , ako môžete . To dokončí jeden okruh . Pokračujte v tomto vzore po dobu 30 minút alebo dlhšie, ak si to prajete .
Odporu
Väčšina eliptické stroje sú vybavené schopnosťou meniť odpor , ktorý môže pridať odrody Váš tréning . Zmena odporu uľahčuje alebo zložitejšie šliapať nohy . Začnite s warm - up po dobu piatich minút pri odpore , ktorý je pre vás ľahké . Zvýšenie odolnosti voči ťažšie úrovni , napríklad , jedna stupnica od 1 do 10 , sa odolnosť až do 6 alebo 7 po dobu dvoch minút . Každé dve minúty, zvýšenie odolnosti jeden . Pokračovať vo zvyšovaní odolnosti , kým je pre vás nemožné pokračovať asi 100 skokov za minútu . Väčšina eliptické trenažéry ukáže , koľko skokov za minútu robíte . Koniec s aspoň piatimi minútovou cool - down spomaliť svoju tepovú frekvenciu .
Incline
Ďalším spôsobom , ako miešať svoj eliptický lyžovanie cvičenie je pridať sklon . Väčšina eliptický trenažér stroje majú možnosti svahu . Pridanie stúpanie na vaše pohyby môžu zvýšiť požadovanú prácu z vašich nôh a zadku , čím pomáha spevniť tie časti vášho tela v priebehu času . Začnite s warm - up na päť minút . Po zahriatí , pomaly zvyšovať sklon . Pobyt v tomto sklone po dobu dvoch minút , potom každé dve minúty po tomto zvýšení jedno číslo . Takže ak začnete na svahu 3 , napríklad zvýšiť až 4 po dvoch minútach . Pokračovať vo zvyšovaní sklonu každé dve minúty, kým sa nemôžete udržať krok okolo 100 za minútu . Povrchová úprava s krátkym vychladnutí sa vrátiť vaša tepová frekvencia do normálu .
Reverzná
Ďalší spôsob , ako okoreniť váš eliptické cvičenia je na hlavu v opačnom smere . Chystáte sa na reverznej tónov a tvarov rôzne svaly na nohách , ako ísť dopredu . Začnite v pohybe vpred na warm - up tempom . Po piatich minútach naštartujte reverznej lyžovanie pohyb , čo sú eliptické pedále idú pospiatky . To môže cítiť divne na prvý pohľad , pretože to funguje rôzne svaly . Pokračovať v opačnom smere stálym tempom , ktoré je mierne náročné pre vás celý tréning , alebo môžete miešať to striedaním vpred a vzad .