stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vnútornej strane stehien
1
sedieť na okraji stoličky , aby vaša spodná je pevne podporovaná , ale kolená a stehná sú voľne pohybovať . Vaše kolená by mala byť ohýbať nohy na podlahe .
2
Umiestnite ThighMaster zlato medzi kolená . Žlté viečko v stredu by mal smerovať dole smerom k podlahe .
3
Položte ruky na oboch stranách ThighMaster Gold v rukoväti , pridať podporu , ako cvičíte .
< br > 4
Prineste rukoväte ThighMaster Gold spolu medzi kolená , ako si zmluvu svaly na vnútornej strane stehien .
5
pomaly uvoľnite kontrakciu po dobu niekoľkých sekúnd . Opakujte akciu , deväť viackrát za sadu . Pracovať až tri alebo štyri sady za deň .
Pažiach a hornej časti tela
Praha 6
Uchopte rukoväte ThighMaster Gold s žltým stredom čiapky smerujúce von . < Br >
7
Držte ruky na hrudi a stlačte rukoväte v , až sa stretnú .
8
Opakujte squeeze sa vaše paže natiahnuté na rôznych uhlov , od réžie až takmer rovno dole . Vykonajte dve stláčanie na každej úrovni . Opakujte trikrát alebo štyrikrát za sadu
brušných svalov
9
Ľahni si na chrbát - . Ho na rovný povrch - s kolená ohnutá a nohy celou plochou na podlahe .
10
Umiestnite ThighMaster zlato tak , aby žltý stred viečko smerom nahor a jedna kľučka je medzi kolená . Podržte druhú rukoväť oboma rukami .
11
Curl vaše telo hore pomaly , podobne , ako by sa pohybovať , ak ste robili pravidelné krízu . Ako to urobíte , stlačte rukoväte ThighMaster Gold dohromady . Spustite sa späť na zem pomaly .
12
Vykonajte tento pohyb 12-krát . Opakujte pre dve až štyri sady .