Freemotion EXT Dual Cable kríža
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie
1
plán a poznačte si cvičebný plán . Zahrnúť sedem až osem cvičení , ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny , pomocou hornej i dolnej časti tela .
2
Nastavte váhu , aby zodpovedali vašej fyzickej kondície a konkrétne cvičenia vytiahnutím kolíka a vloženie do vhodné závažia . Regulovať hmotnosť každého ramena s vlastným závažia . Počiatočná hmotnosť na 3 libry a zvýšiť ju o 3 alebo 4 libry
3
Presuňte ramená stroja do správnej polohy pre vaše cvičenie . Grip rameno s jednou rukou a vytiahnite gombík von s ostatnými presunúť ruku hore alebo dole . Posuňte rameno na miesto , budete chcieť , a uvoľniť ju späť na miesto . Presun jeden zbraňami na 12 zárezov pre hore a dole . Zatlačte na páku pre pohyb zbraní ďalej doľava alebo doprava pomocou jedného z deviatich zárezy .
4
urobiť dve tri sady každého cvičenia s 12 až 15 opakovaní v odpore , ktorý vás napadá , ale umožňuje udržať dobrú formu . Pridať väčšiu váhu pri použití oboch rúk na cvičenie .
Používanie
5
Práca na nohy s reverznou výpady s EXT . Presuňte obe ruky na najnižšiu zárez , umiestnenie kábla v blízkosti podlahy . Pohyb každej rameno smerom k stredu , aby zárez číslo 5. Tvárou v tvár EXT a postavenie medzi káblami , uchopte rukoväť v každej ruke . Krok späť s jednou nohou a znížiť vaše telo ohnutím zadné koleno , až sa takmer dotkne podlahy . Návrat do stoja . Opakujte s opačným nohou .
6
Práca na hornej časti chrbta tým , že robí stojaci vysoký riadku cvičenia . Posuňte rameno až zárez číslo 10 , umiestnením kábel nad hlavou . Stojan s výhľadom na remenicu , madlo na jednej strane a krok späť , ohromujúci vaše nohy . Vytiahnite kábel rovno späť do rukoväti takmer dotýka hrudníka . Vráťte kábel , kým vaše paže úplne rozširuje . Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní . Prepnúť ruky a nohy pozíciu opačnú ruku .
7
Práca ABS s kľačiaci krízy na EXT . Presun jednu ruku do zárez číslo 12 , umiestnením kábel nad hlavou . Uchopte kábel , a pokľakol na obe nohy . Položte ruky na hlavu , drží kábel stabilný . Bend v bokoch , a vytiahnuť hlavu a kábel dole smerom k podlahe . Vráťte sa do východiskovej polohy .