Crunch stroje použiť buď kábel alebo dosky váhy zamerať na brušné svaly . Tieto stroje sú využívané tým , že sedí v kresle a uchopenie buď káble alebo držadlá nad ramená . Uistite sa , že nastavenie hmotnosti na úroveň , kde môžete vykonávať 10 až 15 opakovaní . Vytiahnite káble alebo rukoväte nadol smerom k vašim nohám . To sa zapojiť brušné svaly a posilniť svoje jadro .
Hyperextenzia Stoličky
Hyperextenzia stoličky cieliť dolné chrbtové svaly . Pracujú pomocou vašej telesnej hmotnosti proti vám . Pri cvičení na hyperextenzia stoličky , stojan na nohy platforme a štíhle , boky smerom k zemi , cez výplň tak , aby ste v tvare V s tvoju tvár smerom k zemi . Potom zdvihnite telo smerom k stropu , kým váš chrbát sa mierne predlžuje . To bude fungovať na vaše spodné chrbtové svaly .
Nastaviteľné Hmotnosť Lavica
Hmotnosť lavice môžu byť použité k práci sa celý jadro . Nastavte lavičku k poklesu a vykonať drví na cvičenia , ktoré posilnia všetky vaše brušné svaly . Nastavte lavičku na rovnom nastavení , ležať na bruchu a zdvihnite ruky a nohy hore , smerom k stropu , aby si zacvičiť vaše chrbtové svaly .
Knee Raise Stoličky
< p > Koleno zvýšiť stoličky sú zvýšené kreslo chrbtom , ktoré postrádajú miest . Tam sú lakťovej opierky , ktoré môžete použiť na držať sami pritom kolenom alebo nohou výťahy . Ak chcete pracovať celý jadro , stojan na koleno raise stoličke , uchopte držadlá na lakťovej opierky a zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov s vaším telom . Pomaly nižšia a opakujte . To posilní celý jadro .