Vyhľadajte nastavenie držiaku na ráme operadla . Vytiahnite gombík pre nastavenie , presuňte rámik a uvoľnite gombík do správneho otvoru . Ak ste začiatočník , zvoľte diera " A " pre čiastočné inverzii , ak si váži medzi 200 a 300 kg . Vyberte otvor " B " pre čiastočné inverzii , ak si váži medzi 150 a 200 kg . a vyberte diera " C " , ak si váži medzi 80 a 150 kg . Ak ste pokročilý používateľ , vyberte diera " B " pre úplné inverzii , ak si váži medzi 200 a 300 kg . Zvoľte diera " C " pre úplné inverzii , ak si váži medzi 150 a 200 libier a zvoľte otvoru " D " , ak si váži medzi 80 a 150 kg .
2
Zatiahnite za gombík pre nastavenie na ráme nohu tak ďaleko , ako to pôjde . Posuňte rámček nohy , kým nenájdete prvé meranie , ktorá je väčšia , než vaša výška . Zasuňte rám späť , až kým toto meranie sa vzťahuje operadla rámu . Uvoľnite nastavovaciu skrutku , aby sa zabezpečila rám nohu na svojom mieste .
3
Postavte sa chrbtom k operadlu . Nakloniť a vytiahnite dlhú gombíkom , ktorý sedí nad členok vojne . Chyť rámik medzi valcami a vytiahnite ju z rámu nohy . Nastavte si nohy na ráme nohách so svojimi teliat proti zadných valčekov a prsty na nohách pod predným valcami . Zatlačte rám späť na členky a stlačte gombík pre nastavenie na mieste . Tento zamkne svoje členky na mieste .
4
Nastavte tabuľku inverzie otáčať medzi 15 a 90 stupňov . Vytiahnite veľkú rukoväť na ľavej strane chrbtovej opierky . Otočte rukoväť tak , aby šípka na rukoväti bodov na požadované nastavenie inverzie . Uvoľnite rukoväť .
5
Otočiť späť na stole pomaly zdvihol ruky nad hlavou . Čím rýchlejšie zdvihnúť ruky , tým rýchlejšie sa bude točiť . Keď dosiahnete požadovanej polohy , uvoľniť ruky v pozícii , ktorá nerobí budete pohybovať .
6
Znížte svoje ruky k pásu otočiť späť do vzpriamenej polohy .
< Br >