Ako sa dostať tenšie na Bowflex v 1. týždni

Bowflex je firma obľúbené medzi fitness nadšencov , ktorí nechcú zriecť drahý členstvo v telocvični v prospech domácej posilňovne cvičenie staníc spoločnosti . Bowflex stroje používajú vysoké ťahové pásky namiesto závažia , teórie za kapely je , že vzhľadom na potrebu organizmu k stabilizácii kĺbov pri pohybe , viac svalových vlákien budú prijatí a viac kalórií sa spáli . Aj keď je to primárne určený pre pevnostné stavby , môžete použiť Bowflex schudnúť v jednom týždni . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ceruzku a papier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zapíšte si všetky cvičenia , ktoré normálne robiť , alebo bude robiť , čo je predpísané konkrétnom modeli príručke . Vynechajte jednoduché cvičenie , ako je biceps kudrlinky , predkopávanie a triceps úplatkov - cvičenie , ktoré pokryjú iba jeden kĺb . Namiesto toho si vybrať zložené cvičenie - tie , ktoré pracujú viac ako jednu svalovú skupinu a viac ako jeden kĺb . Príklady sú zadné alebo predné drepy , stojace režijné lisy , stojí vzpriamene riadky a bench - presse . Tieto cvičenia vyžadujú viac námahy , dostať vaše tepová frekvencia a spáliť viac kalórií , tuku .
2

nakresliť mriežku , ktorá mapuje sedem dní v týždni . Nakreslite veľké " X " do štvrtka , bude to vaša oficiálna " voľno " počas svojho týždenného tréningu maratón . Pondelok a streda bude obsahovať cvičenie č 1 , zatiaľ čo utorok bude tréning č.2 , piatok a nedeľu bude Workout 2 , zatiaľ čo v sobotu je 1. týždeň . Zapíšte tieto čísla v rámci svojich príslušných dní .
3

zapisovať podrobnosti o cvičení 1 , ktorý sa skladá z drepy , push - up , sediacich riadky , režijné lisy a stojí riadky . Zapíšte si cvičenie 2 : Truhlica Lisy , režijné drepy , vážené sit - ups , lavice dipy a bočné roletové ponuky . Pridať pomocné práce , ako je beh a skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút bez ohľadu na cvičenie si budete priať .
4

robte cvičenia rovno s malý k žiadnej odpočinku , dokončenie 12 až 15 opakovaní pre každý cvik . Opakujte celý súbor ešte štyrikrát , opäť bez odpočinku . Tento spôsob cvičenia je odvolával sa na ako " kruhový tréning " , ktorý vytvára väčšie metabolické nároky na telo a spáli viac kalórií , než vaše štandardné cvičenie .