Stehenné Majster Trasy

Vnútorné a vonkajšie oblasti stehná sú jedny z najťažších častí tela na tóne . Stehná Majster priamo zameriava na tie oblasti , aby sprísnila a formovať stehná , kde pravidelný fitness zariadení a váhy sú ťažko dosiahnuť . S opakovaním jednoduchých pohybov s využitím stehná majster v jeho správnom umiestnení , môžete dosiahnuť požadovaného výsledku tónovaný nohy , pričom je v pohodlí vášho domova . Veci , ktoré budete potrebovať
Straight - back chair
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte stoličku na pevnom povrchu a posedieť u dobrého držania tela .
2

Uistite sa , že vaše nohy sú plne dotýka podlahy a kolená sú mierne cez okraj kresla tak , že vaše kolená môžu voľne pohybovať tam a späť .
3

nabehnutí nohy hneď vedľa seba na podlahe , sotva dotýkať , a dal stehná majster medzi kolená s gombíkom , ktorý spája obe strany smerujúce smerom k podlahe .
4

Položte jednu ruku na každej rukoväti stehná Majstra , aby sa uistil , že zostane na svojom mieste . Rukoväť by mala byť len mierne vyššia než kolená .
5

Udržanie správne držanie tela a jednu ruku na každej rukoväti stehná Majstra , jemne stlačiť stehná spolu prinášať kolená k sebe navzájom . Potom, čo spolu , držať iba druhý a jemne uvoľniť späť do otvorenej polohy .
6

Pokračovať tento pohyb plynulo a pomaly 12x , potom si odpočiňte na minútu . Opakujte ešte dvakrát na dokončenie tri úplné sady 12.