Ako Stretch vnútornej strane stehien

Či už sa liečite s fyzikálnej terapie pre zranenie nohy alebo zahrievanie na športové udalosti , správne pretiahnutie vnútorné stehná je nevyhnutne nutné . Tu je niekoľko tipov , ako môžete získať skvelý úsek . Vaše nohy sa vám poďakujú . Pokyny dovolená 1

Sadnite si na pohodlné koberec alebo rohož . Sedí na tvrdé drevo sa môže stať , dobre , tvrdo . Nájdite si krásny hustý koberec alebo rohož cvičenia , kde si môžete Posaďte sa .
2

Rozšírte svoje nohy pred seba tak , aby boli rovno von .
3 < p > Pokrčte nohy tak , aby každá kolená padá na stranu . Váš ľavé koleno klesne na ľavej strane , bude váš vonkajšie nohy sa dotýkajú zeme , a vaše vnútorné stehná budú vystavené . To isté bude platiť pre vašu pravú nohu .
4

Dotknite sa spodnej časti nôh tak , že sú spolu .
5

Vytiahnite nohy smerom k sebe pomaly . Čím viac budete ťahať nohy smerom k trupu tela , väčší úsek na vnútornej strane stehien . Akonáhle máte pocit , že úsek , zastaviť a držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Potom uvoľnite .
6

Opakujte tento fyzikálnej terapie úsek pre vaše vnútorné stehná 2 viackrát dokončiť sadu .