Ľahnite si na chrbát , dávať nohy do vzduchu a šíri je tak ďaleko od seba , ako môžete pohodlne . Zatlačte na vnútorné stehien rukami . Vytiahnite jedno koleno dopredu a držte ho s vašou rukou , zatiaľ čo vy predĺžiť druhú nohu . Budete sa cítiť koncentrovaný pretiahnutie svalu . Držte nohu v tejto polohe asi 10 až 20 sekúnd a opakujte pohyb ešte dvakrát na každú nohu .
Noha výťahy
Ľahnite si na jednej strane , a nie aby vaše boky vrátiť , zatiaľ čo robí toto cvičenie . Pokrčte hornú nohu mierne . Zdvihnite spodnú nohu tak vysoko, ako môžete , a vrátiť ho na podlahu . Uistite sa , že to pomaly , pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Opakujte cvičenie toľkokrát , koľkokrát , ako môžete bez pocitu bolesti . Zapnite strany a opakujte cvičenie s druhou nohou . Akonáhle ste silnejší a cvičenie je pre vás jednoduchšie vykonať , môžete pridať členku váhy , ak budete chcieť .
Butterfly Stretch
Sadnite si , šírenie vaše nohy a priniesť spodnej časti nôh spolu s bokmi vašich vonkajších členkov na podlahe . Umiestnite si lakte o kolená a jemne zatlačte dolu . Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte pomaly 2 alebo 3 krát .