Najzložitejšia stehenné cviky sú tie , vykonáva v stoji . To je preto , že vaše svaly musia pracovať oveľa tvrdšie na podporu a vyváženie vaše vlastné telesnej hmotnosti , okrem toho , že sa na zmluvu , aby umožnil požadované pohybu cvičenie . Zadný drep , čelný drep , výpad a rovný - nohy ťah sú najúčinnejšie cviky stehná , v ktorej začínajú v stoji . Avšak , tieto cvičenia umiestniť veľký dôraz na chrbticu , takže ak trpíte vážnymi problémami s chrbtom , to je najlepšie , aby sa od týchto cvičení , až do svojej chrbtice stav zlepšuje .
Incline a sedenia pozície
Ak nemôžete robiť stojace cvičenia , potom nakloňte a sedenie stehná cvičenie môže byť riešenie vášho problému . Je to preto , že tieto pozície dať oveľa menší dôraz na chrbticu , a to najmä v polohe stúpania . Cvičenie pre vaše stehná na svahu alebo v sede stroje sú predkopávanie , leg press a sediaci curl noha . To všetko sú vynikajúce a bezpečné pohyby pre štvorhlavý a hamstringy vašich stehien .
Flat Poloha
Robiť stehná cvičenie , zatiaľ čo ležiace bytu ponúka možnosti polohy , ktoré spadajú v - medzi stojace , sklonu a polôh sedenie , pokiaľ ide o uvoľnenie chrbtice stresu . Nevýhodou tejto pozície je nedostatok cvičenia , ktoré môžete vykonávať . Medzi svojimi obmedzenými možnosťami sú klamstvo hack squat a ležiace hamstringy curl .
Verdikt
stojace , sklon a poloha sedenia umožňujú pre väčšinu rôznych stehná cvičenie . Stále pohyby stehien sú najťažšie , ale najviac efektívna . Avšak , oni sa neodporúča , ak máte Spinálna komplikácie . Ak tomu tak je , sa rozhodnú urobiť sklon , sediaci a ležiaci stehná cvičenia . Tieto cvičenia sú tiež veľmi efektívne pre budovanie a posilňovanie svoje stehenné svaly , a poskytujú menšie riziko zranenia chrbtice .