Účelom beží padáku je vytvoriť odpor . Odolnosť buduje za bežca a tak sa musí pracovať tvrdšie počas rôznych cvičení . Ako bežec zdvihne rýchlosť , padák vytvára väčší odpor a svaly bežca tvrdšie pracovať na prekonanie odporu . Akonáhle padák je odstránený , bežec cíti ľahšie, keď beží , čo môže zvýšiť jej rýchlosť .
Používanie
beží padák je najlepšie používať na rovné behy a pre interval vŕtačky . Uistite sa , že tieto intervaly vŕtačky môže byť dokončená na priamke . Krivky na trati zabrániť padák od zaplniť , znižuje vplyv to má na tréningu . Sklz , musí byť použitý ako sa dostanete do vetra , aby zariadenie riadne nafúkne .
Krátke Vrtáky
Spustite prvý vŕtačku spustením krátke šprinty z 20. metrov . Spomaľte po prvom 20 metrov šprinte a potom šprint ďalších 20 metrov . Pokračovať v plnení tejto vrták , kým vaše nohy sa stal unavený . Po odpočinku na krátku dobu , môžete zvýšiť túto vzdialenosť až 30 metrov . Beh 30 m , potom behať 30m a naďalej opakovať , kým nohy únavy . Opakujte oboch týchto krátkych prevádzkových cvičení niekoľkokrát .
Dlhšie Vrtáky
dlhšiu vrták sa dá tiež využiť na zvýšenie svojej sily nôh . Pomaly jog približne 10 m , naberal rýchlosť na každom kroku . Potom, čo sa dostanete na plnú šprint , bežať tak ťažké , ako môžete na 100 metrov a po celej dĺžke futbalového ihriska . Pešo alebo jog späť do východiskovej pozície a opakujte tento vrták . Vrták vyvinie svalové vlákna , ktoré sa používajú pri rýchlostný tréning . Vzdialenosť bežci nájdu to prospešné , pretože to im pomôže zlepšiť ich celkovú rýchlosť a silu . Bežec na dlhú trať zistíte , že beží intervaly zlepší , znižuje jeho celkovú dobu .