Ako si vyrobiť pullup bar s 2x4

pull - up je vhodný telesnej hmotnosti , cvičenie , ktoré sa zameriava na latissimus dorsi svaly , ktoré sú viac obyčajne známy ako latu . To tiež nepriamo zameriava niekoľko ďalších svalov skupín hornej časti tela . Pull - up sa vykonáva zavesením z nosníka a , s pronated , alebo overhand uchopenie , ťahanie sa tak , aby vaša brada vymaže nosník . Chin- up je podobná cvičenie vykonáva s suppinated , alebo nekalý zovretie . Veci , ktoré budete potrebovať
2 palca od 4 - palcový palubný Praha 6 nechty
Hammer
2 opierky
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

držte 2 palca od 4 - palcový ( 2x4 ) Stravovanie do dvoch stĺpikov podpory , na ktorú budete ju zbíjanie . Stĺpiky podpory môžu byť ľubovoľné dva robustné príspevky , ktoré sú dostatočne blízko pri sebe , aby sa prispôsobila 2x4 a s plochými , rovnobežnými plochami na klinec do .
2

nájsť miesto , kde sa podporné stĺpy a 2x4 pretínajú a označiť tieto miesta ceruzkou .
3

Položte dosku na zem alebo na rovnú plochu a spustiť dva klince do oboch miest označených perom . Nechty by mali byť prechádza plochých stranách 2x4 , tak , že keď je pribitý na opierky , okraje 2x4 bude hore a dole . Nechty by mali byť úplne alebo takmer úplne cez 2x4 .
4

Držte dosku s jednou rukou v takej výške , že budete môcť len dostať svoje ruky na vrchol 2x4 . S kladivom v druhej ruky , dokončiť pribíjanie v prvej jednom nechtu a potom ďalšie . Vložte ďalšie dva klince vedľa prvej na oboch stranách pre ďalšie zabezpečenie 2x4 k príspevkom podpory .