latissimus dorsi - bežne nazýva lat - sú dva svaly na oboch stranách tela , ktorá sa nachádza pod pažami pozdĺž tela . Tieto svaly rozšíriť a otáčanie ramena , a sú spoločné zdroje bolesti ramien . Ak chcete pretiahnuť svoje latu , leží na jednej strane a umiestnite penový valec vodorovne pod spodným ramene . Roll vaše telo hore a dole na penovým valčekom , pomocou nôh na pohon svojho pohybu .
Deltoid Stretch
deltový sval sú tri svaly umiestnené na hornej časti každej rameno . Pracujú s vašimi prsných svalov , aby sa ohla rameno , a tiež pomôcť pozdvihnúť a zvýšiť vaše ramená . Ak chcete pracovať tieto svaly , ležať na boku s penovým valčekom umiestneným kolmo k vášmu trupu , pod hornej časti paže . Použite svoju voľnú ruku k udržaniu rovnováhy , potom sa vrátiť hore a dole , pomocou nohy a ruku pre podporu .
Prsné sval Stretch
Vaše prsné svaly sú veľké , povrchné svaly sa nachádza na prednej strane hrudníka . Pracujú spoločne s deltový sval , aby sa ohla ramená , a tiež hrať úlohu pri stabilizácii svoje telo , ako budete pohybovať ramená . Ak chcete zmierniť prsné napätie , ľahnite si chrbtom na penovým valčekom , ktorý by mal byť rovnobežný s vašou chrbtice . Pokrčte kolená , chodidlá oprite o zem a ruky predĺžiť smerom von . Trvať niekoľko hlbokých nádychov a usadiť sa do penovým valčekom , ale to nie je možné vrátiť . To sa tiahne vaše prsné svaly a môže tiež pomôcť zmierniť niektoré zadnej napätie .
Deltoid Stretch
deltový sval pripojiť k lopatke a rozšíriť smerom k chrbtici na oboch stranách . Hrajú dôležitú úlohu pri otáčaní lopatky , keď sa krčiť ramenami . Napätie v týchto svalov môže spôsobiť bolesť ramien , rovnako ako krk a chrbát napätia . Ak chcete pretiahnuť svoje deltový sval , ležať na chrbte s penovým valčekom umiestneným rovnobežne s ramenami , a pod hlavou . Rozšírte svoje ruky rovno dole po bokoch vašich , a potom otočiť jednu ruku hore k hlave v zametanie pohybe . Sweep túto ruku späť a opakujte s druhou zložkou pre päť až 10 opakovaniach .