Ako si nakloniť dopredu na riadidlách , ramená sú pod neustálym tlakom , aby potlačili hornú časť telesnej hmotnosti . Pretože mnoho cyklistov hojdať zo strany na stranu , vonkajší pohyb robí to , že oveľa ťažšie udržať rovnováhu na bicykli . Vaše ramená sa neustále mení a prispôsobiť sa pohybu vášho tela . Vykonajte činka stlačte na stabilitu loptu na posilnenie ramien , rovnako ako váš hlavný stabilizačné svaly , navrhne Shannon SØVNDAL kniha " Cyklistika Anatomy . " Sadnite si na loptu a držte činky s rukami do strán a ohnuté v lakťoch . Zdvihnite svoje ruky do výšky ramien , dlane smerujú dopredu . Pomaly zdvíhajte činky , rozširuje svoje ruky zvisle . Dolná je s rovnakým riadeným pohybom . Vykonajte osem až 12 opakovaní pre dve až tri sady .
Cvičenie základnej stability
Dokonca aj keď nie ste húpanie zo strany na stranu , stále máte presunúť svoj hmotnosť zo strany na stranu , aby sa vypnúť na vaše pedále . Presúva pohyb momenty kufor a vyvíja tlak na vaše kĺby ramenné . Tým cvičenie , ktoré simulujú tento pohyb , môžete posilniť vaše jadro tak , aby sa vaše telo stále ešte ako je to možné pri jazde . Napríklad , v navýšenie činka a zametať , vaše ťažisko posunie . Vaše telo sa musí prispôsobiť týmto posunom k udržaniu rovnováhy , podľa SØVNDAL . Držte činku v každej ruke s overhand uchopenie . Zdvihnite pravú ruku pred seba do výšky ramien . V rovnakej dobe , zdvihnite ľavú ruku na svoju stranu po boku výšku. Pri pobyte v horizontálnej rovine , vymeniť svoje paže pozície . Presuňte ľavú ruku na vaše predné a pravú ruku na svoju stranu . Pomaly vráťte váhy do strán . Striedajte svojej východiskovej pozície a opakujte .
Použitie valčekov
keď išiel na valcoch je rýchly spôsob , ako zlepšiť rovnováhu , mnoho jazdcov sa bojí pomocou valčekov na účely školenia. Avšak , moderné valce sú lepšie konštruované , pretože majú menšie bubny a plynulejšiu jazdu . Niektoré valčeky majú parabolický tvar a sú teda jednoduchšie jazdiť ďalej bez pádu . Môžete vykonávať vysoko kadencie relácie pracovať na hladkom zdvihu pedála , podľa Nik Cooka článku " vzdelávanie : ako sa jazdí na kolieskach " na internetových stránkach BikeRadar . Ak chcete začať , nastaviť valčeky pri stene a dal na bicykli v nízkej rýchlosti . Umiestnite vaše kolesá v stredu valcov . Položte jednu ruku na stenu pre podporu a začať šliapať pri 60 otáčkach za minútu . Akonáhle máte pocit , vyvážené na bicykli , vezmite si ruku zo steny . Opraviť svoj pohľad na bod pred vami . Ak chcete ukončiť cvičenie , postupne spomaľovať , až prídete k zastaveniu .
ClipArt jogu a Pilates
Mnoho cyklistov barel cez jazdu na iba svoje štvorkolky . Ak používate vaše hamstringy , môžete kresliť na jadro a naberať rýchlosť , v závislosti na Dave Farmár , sa Baptiste Vinyasa joga výkon inštruktora a cyklistov . Farmar a Patty Tomlin , fyziológ certifikovaná Pilates v Colorado Boulder Center for Sports Medicine , navrhli režim kombinujúci jogu a pilates pre cyklistov . Napríklad , 10 - minútové sedenie sa skladá z nasledovných pózach : pes tvárou dole , Thunderbolt Pose , Crescent vrhnúť a Half - Pigeon Pose . Z tvaru písmena pes tvárou dole , prejsť si nohy na ruky a drep do Thunderbolt Pose . Položte jednu nohu dopredu a spustite sa do výpadu so svojimi zdvihnutými rukami nad hlavou . Potom, znížiť sa na podlahe v Half - Holub , cez svoju vedúcu nohu pred vami sa zadnou nohou predĺženej za vami . Ak pravidelne vykonávať , bude režim za následok menšiu hip rockovej a kolenného kĺbu otáčania , ako si pedálu .