Získate väčší rozsah pohybu s použitím činiek , než budete s barom , poznamenáva tréner Jimmy Smith , autor knihy " The Physique Formule . " Pri vykonávaní cvičení , ako sú ploché , sklon , alebo pokles lisy , môžete znížiť hmotnosť ďalej, čo zvyšuje aktiváciu svalov v hrudníku . Činky sú tiež bezpečnejšie , keď trénujete , ako môžete pretiahnuť je , ak sa dostanete do problémov , bez toho, aby nebezpečenstvo .
Barbells
Hlavnou výhodou budete získavať používať činky stavia svoju silu , podľa trénera Shannon Clark Bodybuilding.com . Činky vyžadujú menej stabilizáciu než činky , čo znamená , nemusíte sa starať o vyváženie hmotnosti , a môže zdvihnúť viac zamerať svaly hrudníka . Bench press je štandardná činka na prsiach krok , a to môže zvýšiť svalovej hmoty , zvýšiť váš metabolizmus a zlepšiť športový výkon , berie na vedomie , powerlifter a silu tréner Mike Robertson na svojich internetových stránkach .
Izolácia cvičenie < br >
cvičenia hrudníka , ktoré sa týkajú dvoch alebo viacerých kĺbov a viac svalových skupín , sú známe ako zlúčeniny a zahŕňajú všetky typy činky alebo činky lisovanie . Tie by mali byť základom vašej bežnej , radí tréner Christian Thibaudeau v " The Black Book of Training tajomstvo . " Jedno spoločné izolácie sú tiež dôležité pre budovanie svalov však dodáva . Nemôžete izolovať hrudník s činkou , ale môžete použiť činky pre izolácie hrudníka cvičenia , ako je flyes a pulóvre .
Úvahy
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , používať obe činky a činky vo svojej rutiny . Ak vykonávate činkou pohyb ako bench press alebo sklon tlače ako hlavný cvičenie počas jedného sedenia , rozhodnúť sa pre činka lisy na nabudúce . Môžete pridať stroja cvičenia , ako sú káblové prejazdy alebo strojné lisy , spolu s telesnou hmotnosťou pohybmi , ako sú kľučky a poklesy . Nech tréningové zariadenia si vybrať , majú za cieľ zvýšiť váhu ste zdvíhanie alebo počet opakovaní každý týždeň postupne preťaženiu svalov a budovať veľkosť a silu .