Ako na cvičenie hornej časti tela na koni lehocipedu

Jazda na ležiace rotopede nemusí byť iba spodnú časť tela cvičenia . Existuje mnoho spôsobov , ako zapojiť ruky pre prácu na hornej časti tela , vrátane hrudníka , ramená , biceps , triceps a brušných svalov . Pridaním hornej pohyby tela pri jazde na lehocipedu , môžete tón viac svalových skupín , spáliť viac kalórií , zvýšenie kardiovaskulárne cvičenie a zlepšiť svoje celkovej fyzickej kondície . Veci , ktoré budete potrebovať
ležiace rotopedu
Pair of 5 alebo 10 libier činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Činka Biceps Curls
1

držať 5 alebo 10 libier činka v každej ruke pri jazde na ležiace rotopedu . Face dlane dovnútra
2

pokrčte pravé koleno , aby zdvihnúť predlaktia až k biceps . Twist zápästie , akonáhle začnete ohnúť lakeť , takže vaša dlaň prichádza smerom k tebe , ako si priniesť svoj ​​paži . Reverznej pohyb a vráťte ruku do východiskovej polohy .
3

Opakujte cvičenie s ľavou rukou . Alternatívne zbrane .
Triceps Extensions
4

Držte päť alebo desať libier činka v pravej ruke sa vaša dlaň , ktorým čelia , zatiaľ čo drží rukoväť na bicykli s vaším ľavou rukou . Lean mierne dopredu , zapojenie abs , a stiahnite si pravý lakeť a späť .
5

Narovnajte pravé predlaktie späť , aby sa zapojili svoje triceps svaly . Prineste si ruku späť do ohnutého lakťa pozíciu . Opakujte 10 - krát .
6

Prepnúť ruky a opakujte cvičenie s ľavú ruku 10 - krát . Alternatívne zbrane .
Činka Bench Press
7

Držte päť alebo desať libier činky v každej ruke . Pokrčte lakte a umiestnite ruky pred každým rameno s vašimi dlaňami dopredu .
8

Udržujte svoje dlane smerom dopredu . Zdvihnite ruky rovno nad hlavu tým , rovnanie lakte .
9

Znížte svoje paže do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb vykonávať hrudník , ramená a biceps .