Kardiovaskulárne cvičenie sa nazýva aeróbne cvičenie , pretože aeróbne znamená " s kyslíkom " . Keď sú svaly záberu po dlhú dobu , že spotreba kyslíka z krvi , aby bolo možné pokračovať v práci . Tepová frekvencia stúpa a pľúca čerpadlo tvrdšie a rýchlejšie , aby spĺňali požiadavky na kyslíka dlhšie . Keď sú svaly zaoberá veľmi intenzívne , srdce nie je schopné dodávať kyslík dostatočne rýchlo , aby táto činnosť nemôže byť trvalé . Tieto druhy činností sú známe ako anaeróbne aktivity .
Typy kardio cvičenia
Akákoľvek forma cvičenia môže byť považovaná kardio cvičenia , ak to zvyšuje tepovú frekvenciu dostatočne a môžu udržať po dlhú dobu . Často bežné činnosti , ako je chôdza alebo chôdzu do schodov môže byť obrátená do kardio cvičenia , ak sa vykonáva intenzívne . Typicky kardio cvičenia zahŕňa pútavé hlavné svalové skupiny , ktoré vyžadujú veľké množstvo kyslíka , ako sú štvorhlavého , hamstringy , hrudníka a ramien . Beh , plávanie a jazda na bicykli sú typické kardio cvičenia , ale široká škála aktivít , ako je joga , basketbal alebo dokonca sexuálnej aktivity môžu predstavovať kardio cvičenia .
Zdravie srdca
< br >
Kardio cvičenie je jedným z najviac prospešných aktivít sa môžete zúčastniť na podporu zdravia srdca . Účelom je srdce pumpovať krv do celého tela , a prívod kyslíka do svalov , mozgu a ďalších telesných tkanív . Je-li srdce pracuje pri zvýšenej rýchlosti pri kardio cvičenia , že reaguje sa silnejšie v priebehu času na vyrovnanie napätia . Ako srdce posilňuje , nemusí pracovať tak tvrdo , v pokoji dodávať kyslík do tela , a pokojová srdcová sadzby klesajú . Tým sa znižuje šanca na srdcový infarkt a ďalšie podmienky spojené s ochorením srdca .
Chudnutie
Ďalším významným prínosom kardiovaskulárne cvičenie je , že vytvára trvalé spaľovanie kalórií . Vzhľadom k tomu , svaly pracujú , sa spáliť kalórie , niektoré z kalórií , ktoré používajú pochádzať z jedla , ktoré jete , ale ak nemáte dostatok kardio cvičenia , vaše telo začne spaľovať tuk pre ďalšiu energiu . To môže znížiť hromadenie telesného tuku v tele a podporujú chudnutie . Schudnúť pomocou kardio cvičenia je oveľa zdravšie , ako schudnúť pomocou diéty sám , pretože tuhé nízkokalorické diéty môžu viesť k zníženiu svalovej hmoty a slabosť .
Ďalšie výhody
Cardio cvičenie má mnoho ďalších výhod okrem podpora chudnutia a zdravia srdca . Cardio fitness často vedie k zvýšeniu libida a celkovej energetickej hladiny . Práca sa môže tiež znížiť stres a zvýšiť duševnú bystrosť . Pre mnoho ľudí je fyzická aktivita zvyšuje sebavedomie a vnímanie seba samého .