Ako sa vyhnúť nude v kardio cvičenia

Kardiovaskulárne cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou vyváženého cvičebný režim a je nevyhnutná pre udržanie zdravia srdca . To je tiež typ cvičenia , ktoré sa môže stať príliš fádne a rutina v prípade , že rovnaké zariadenie sa vždy rovnakým spôsobom . Kardiovaskulárny systém musí byť predložené s rastúce výzvy , aby aj naďalej fungovať efektívnejšie , čo je známe ako princíp progresívneho preťaženia a vzťahuje sa na silový tréning rovnako . Dokonca aj malé zmeny v aktuálnom rutiny môže robiť cvičenia viac zaujímavá a prínosná . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecký pás , eliptický , na bicykli , a veslovanie stroja (ak je k dispozícii ) Uzavretá - počúval , pohodlná športová shoesTowelWater Bottle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Informácie o kardio zariadení iným spôsobom < br >
1

Rozšírte svoje programy mimo " manuál" a " Rýchly štart " sa snaží akýkoľvek typ " interval " , " kopca " , alebo " náhodné " programu . Vytvorte si vlastné intervaly zvýšením svojej pedála /eliptický kadenciu alebo chôdzi /behu rýchlejšie v porovnaní s rovnakým odporom na krátku dobu , potom znížte rýchlosť na rovnakú dobu . Ďalšou možnosťou je striedavo medzi dvoma odpory alebo stúpania a občas sa snaží udržať rovnakú rýchlosť .
2

Urobiť chôdzi rovnako účinná ako beh by vyvolalo vyššiu tepovú frekvenciu počas " pyramída bežecký pás chôdze " . Začnite chodiť svižným tempom bez sklonu , potom zvýšiť sklon o 2,5 percenta každé 3 až 5 minút . Mierne znížiť rýchlosť ako sklon stúpa , ale cieľom je , aby cvičenie na stále náročnejšie . Vezmite svahu tak vysoko, ako je to možné , ktoré vám umožnia udržať správnu formu . Lean mierne dopredu s plochou chrbta , " čerpadlo " zbrane miesto drží na rukoväti ( držať pre bezpečnosť , ak je to nutné, ale nie oprieť ) , a stlačte tlačidlo cez päty pre väčšiu silou pri každom kroku . Stráviť 3 - 5 minút na vrchol svahu , a potom priniesť svahu dole v rovnakom vzore , v ktorom bol vychovaný .
3

Skúste veslovací trenažér pre celkové telesné cvičenie . Na rozdiel od iných zariadení , veslári stavia kardiovaskulárne a svalovej systémy súčasne . Medzi výhody patrí zvýšená hornú časť tela a dolnej časti chrbta silu a vyšší celkový kalorický horieť .
4

Urobte si kardio vybavenie obvod stráviť krátky , zameraný časové obdobie , na jednom stroji , potom rýchlo sa pohybujúce objekty s jedným alebo viacerými ďalšie kardio stroje s rôznou úrovňou odporu , bez k poklesu tepovej frekvencie . Štruktúra obvodu buď v zostupnom poradí od najťažších k najmenej ťažké alebo v náhodnom poradí pre väčšiu výzvu .