Ak máte pocit , že ste z formy a nemajú výdrž vôbec , budete musieť zamestnávať tréningový režim , ktorý vám pomôže vybudovať svoju vytrvalosť pomaly . Aby činnosť , zvyk , je nutné ju vykonať najmenej 21 krát , takže svoju vytrvalosť školenia, uistite sa , že sú usilovní . Dokonca aj keď nijako zvlášť cítiť ako tréning , musíte to urobiť , pretože inak stratíte výdrž ste vybudoval počas predchádzajúcich tréningov . Či už používate každý deň , alebo biť eliptické , uistite sa , že na to každý deň a bude starostlivo o svoje rutiny .
Budovanie aktivity
Ako trénovať , môžete by mala začať v malom a potom pracovať až do úrovne činnosti , ktorá bude stavať najväčšiu výdrž pre vás . Môžete začať s 20 - minútové cvičenie , a každý deň zvyšovať svoju prácu na čas o päť minút . Alebo môžete začať s jednou sadou hmotnosti , a zvýšiť vašu váhu o 5 kg . každý týždeň . Spustenie pomaly zaistí , že budete mať nielen dosiahnuteľné ciele , ale nemusíte namáhať svoje telo . Tie by mali vybudovať svoju úroveň aktivity postupne , kým sa nedostanete na množstvo vytrvalosti , že máte pocit , je prijateľná .
Nadmorská výška Školenia
Všetci vieme , že čím vyššia máte sa v nadmorskej výške , tenšie vzduch , teda ťažšie je trénovať . Nadmorská výška školenia je prax vykonávať svoje športu vo vyššej nadmorskej výške , než je nutné trénovať svoje pľúca pre lepšiu kondíciu . Mnoho basketbalové tímy majú vzdelávacie zariadenia v Colorade a Utahu , ktoré im pomôžu budovať vytrvalosť . Ak chcete vyskúšať výšky školenie , pozrite sa na turistický chodník u vás , ktorá je vyššia ako to , kde žijete , a normálne trénovať . Skúste si urobiť svoje obvyklé tréningovej rutiny . Budete s najväčšou pravdepodobnosťou to náročné na prvý , ale po niekoľkých školeniach , zistíte , že vaša výdrž bola vybudovaná výrazne .