experiment s ľahkým jogging . Nemusíte bežať rýchlo , alebo ísť na dlhú vzdialenosť, aby prospech . Svieža jog , dokonca po dobu 20 minút dvakrát alebo trikrát týždenne, môžu zlepšiť kvalitu vášho života . Správajte sa k sebe . Zastavte sa a ísť , ak sa stanete unavený . Chôdza sám môže pomôcť udržať vás v kondícii .
2
Navštívte miestne verejný bazén a zapojiť sa do celkového tréningu . Kúpalisko ponúka výdatné kardio rutiny , pretože zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny v tele , čo prispieva ako k hornej a dolnej časti tela silu . Plávanie je ideálna aktivita , ak máte spoločné problémy , pretože pohybom tela cez vodu nevyžaduje spoločný vplyv proti tvrdé povrchy
3
Vezmite na bicykli pozdĺž spevnené cesty ; . Súznenie s prírodou a pritom tak . Telo potrebuje čerstvý vzduch , takže si môžete všimnúť , že sa cítite oveľa lepšie , keď budete tráviť viac času vonku . Ak máte prírodná rezervácia v blízkosti vášho domova , dostať na bicykli po dobu 30 minút a pozorovať krásnu krajinu
4
Tanec - . A tanec ešte viac. Počúvať svoje obľúbené skladby pri tanci doma , i len dvakrát týždenne , môže dostať vaše tepová frekvencia prácu . Tanec nielen ponúka kreatívne spôsob vyjadrovania , ale rovnako ako plávanie , zapadne a posilňuje veľa rôznych svalových skupín , ako spáliť kalórie . Uistite sa , že natiahnuť pred a po .
5
Procházka zlepšiť svoj život . Chôdza po meste spustiť pochôdzky alebo aj nakupovanie v obchodaku môžu využiť svoje srdce , ak pravidelne a najmenej 20 minút uskutočňuje naraz . Čistenie vášho domova a pranie bielizne tiež prinútiť svojho vrcholu v tepovej frekvencie . Cardio fitness má neobmedzený potenciál tak dlho , ako je to pravidelne vykonávané na týždennej báze .