Rotoped cvičenia pre začiatočníkov

Pre mnohých začínajúcich gymgoers , kardio časť obsahuje najmenej zastrašujúce prostredie pre svoje cvičenie úsilie . Zariadenie rozptýlené po celom kardio časti , možno najdostupnejšie je rotoped . Sú určené pre použitie na rotopede môže rýchlo poháňať jeden smerom k jeho fitness cieľov . To umožňuje variáciu cvičenia na tón a kondícii svaly dolnej časti tela pri spaľovaní tukov rýchlym tempom . Čítajte ďalej a dozviete sa o niektorých cvičenie cvičenie pre začiatočníkov . Správne zahriatie

Pre tréning začiatočníka , nič nie je dôležitejšie ako dokončenie riadne zahriatie pred zaviazaním sa k akémukoľvek druhu pohybovej aktivity , aj keď je to niečo ako rutinné ako jazda na stacionárnom bicykli . Správne warmup by sa mal skladať z 10 až 15 minút svetla tiahnuci sa zámerom mierne zvyšuje telesnú teplotu a bloodflow do svalov . Každá rada úsekov bude robiť , tak dlho , kým všetky hlavné svalové skupiny sú spracované . Akonáhle sa budete cítiť dostatočne pružná , hop na bicykli a pokračovať v zahrievaní prevedením päť až 10 minút veľmi ľahkým šliapaním pred začatím plánovanou bicykli rutinu .
Steady - State Cykloturistika

alternatívu pre začiatočníkov , ktorí hľadajú dobrú rotopede rutina je pravdepodobne najviac intuitívne typ tréningu - v rovnovážnom stave kardio . Ako už názov napovedá , v rovnovážnom stave kardio vykonáva stint cvičenia na relatívne statické tempom . Začiatočník by nemal nadmernou telesnou seba príliš skoro . U niekoľkých prvých týždňov tréningu , skúste nesmie prekročiť 60 až 70 percent maximálnej tepovej frekvencie . Tiež , aby sa vaše tréningy krátke a časté . Cieľ pre štyri až päť týždenných zasadnutiach vo výške 20 až 30 minút . Vysokofrekvenčné pomôže farbiť pravidelné cvičenie do vášho každodenného života , zatiaľ čo kratšia doba dovolí telu , aby sa postupne zvykli na dodatočné požiadavky na školenie .
Interval Cykloturistika
< br >

Po niekoľkých týždňoch v ustálenom stave kardio , budete pripravení na niečo iné . Koniec koncov , v rovnovážnom stave sa svoju prácu , ale to môže dostať trochu monotónna . Ak chcete prepnúť veci trochu , skúste intervalový tréning . Interval cyklistika pozostáva z fixných obdobia nízkej intenzity kole nasleduje kratších časových intervaloch high - intenzity šprintovať . To vám umožní spáliť viac kalórií za kratšiu dobu a bude klesať až váš metabolizmus a potenciál spaľovanie tukov

vzorka intervalový tréning rutina pre cykloturistiku bude vyzerať takto : .

2 minúty stredne - rýchlostný cyklistiku , nasleduje BY30 sekúnd všetkých - out šprintovať

opakujte pre celkom osem až 10 -krát , trikrát alebo viackrát týždenne .
< br >