Stratiť 10 libier S Bežecký pás cvičenie

Bežecký pás je jedným z najobľúbenejších kúskov kardio zariadenia sú k dispozícii v telocvični pre to dobrý dôvod --- to funguje . Bežecké pásy umožňujú rad rôznych cvičení pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness . Tiež vám umožní udržať váš cvičebný režim na trati pri zlých poveternostných podmienkach . Vyzerá to , že takmer každý sa snaží stratiť posledných 10 libier , a bežecký pás cvičenia poskytujú vynikajúci spôsob , ako dosiahnuť tento cieľ . Tu sú tri rôzne prístupy k ubúdaniu na váhe s pomocou našej starej kardio obľúbené . Postil Kardio

Vo svojom programe " 100 workouts Od Ripped City , " Dr Lonnie Lowery navrhuje jedinečný spôsob , ako zbaviť sa tuku pri použití v ustálenom stave kardio na bežiacom páse . Jeho program odporúča 60-75 minúta s nízkou intenzitou ( nie viac ako 65 percent na 70 percent maximálnej tepovej frekvencie ) , bežecký pás chôdza vykonaná prvá vec , ktorú ráno na lačný žalúdok . Jeho výskum ukazuje , že telo je viac pravdepodobné , mobilizovať a spaľovať tukové zásoby po dlhodobom pôste najmenej šiestich hodín , čo je obdobie bezprostredne po prebudení ideálny čas zbaviť tie nechcené libier . Ďalším všeobecným pravidlom je , že viac ako dve " off " dní oddeľujúce niektorý z vašich ranných sedení . To vás udrží konzistentné a dobre na vašej ceste k zapôsobil svoju rodinu , priateľov a známych s novou si .
Intervalový tréning

Ešte ďalší alternatívou pre tých , ktorí chcú svoju váhu na bežeckom páse je zahrnutie intervalového tréningu . Intervalový tréning môže byť stresujúce na kĺby , takže to nie je pre tých , ktorí majú veľké množstvo váhy stratiť , alebo tie , s pre-existujúcich spoločných podmienok . Intervalový tréning sa vykonáva prevedením obdobie nízkej intenzity kardio nasleduje kratšie obdobie s vysokou intenzitou práce . Tým , že stále striedavo z jedného na druhého , budete mať telo hádať , spáliť viac kalórií v rovnakom množstve času ( na rozdiel od tradičného ustáleného stavu kardio ) a roztočiť váš metabolizmus . Vzorka interval tréning by mal obsahovať :

2 minúty na 3mph tempom , nasleduje BY30 sekúnd pri 8mph tempo

tempo pre vysoko intenzívny šprint nie je vytesaná do kameňa , ale mali by ste zvoliť primerane náročné rýchlosť , ktorá dostane vaše srdce búši . Tento postup opakujte pre celkom osem až 10 intervalmi, a pokúste sa vykonať toto cvičenie aspoň trikrát týždenne .
12 - týždňovej Bežecký pás cvičenie
< p > konečné alternatívou pre robota zdatných diétu sa vykonáva vlastný program , ako je program dostupný od Prevention.com 12 týždňov . Jedná sa o troch - mesačný program , ktorý je navrhnutý tak , aby napadnúť vaše telo v mnohých rôznymi spôsobmi , s využitím rôznych techník , ako je napríklad pravidelné chôdza , chôdza v spojení s pohybmi hornej časti tela , intervaly na svahu , a mnoho ďalších . Výhodou tohto typu programu je , že môže zmierniť monotónnosť obyčajné vanilkovej pešej rutiny . Jedným z kľúčov k lepeniu s cvičebný program je , aby bolo zábavné a príjemné , a tento program bude určite stačiť .