najzákladnejšie a účinné cvičenie pre PAD je chôdza . Kým PAD obmedzuje prietok krvi do nôh , chôdza robí srdce silnejšie a môže zvýšiť prietok krvi - cúvaní alebo zablokovanie pokles kvôli PAD . Mnoho ľudí s PAD trpí krívanie , kŕče v nohách kvôli fyzickej námahe . Pravidelne Chôdza môže znížiť množstvo bolesti a zvýšiť množstvo fyzickej aktivity , ktoré môžete urobiť , než začnete hurting.How ďaleko môžete ísť , než zažíva bolesť je spoločná meradlom toho , ako ťažké je PAD . Na rozdiel od iných cvičebných plánov , chôdzu na liečbu PAD zahŕňa cvičenia cez bolesť . Začnite tým , že sa snaží chodiť 6 - 8minut bez zastavenia . Môžete zaznamenať výrazné bolesti , ale ak bolesť je príliš uniesť , snaží pracovať aj keď to na 6 minút značkou . Dajte si pauzu , potom skúste inú chôdze 6 až 8 minút . Pokračujte , kým ste išli asi pol hodiny . Snažte sa chodiť aspoň trikrát týždenne . Po týždni či dvoch , môžete si všimnúť zníženej bolesti a zvýšenú schopnosť chodiť po 6 alebo 8 minút a bez významného bolesti . Ako bolesť klesá , zvyšuje čas , ktorý budete chodiť pred zastavením tak , že sa u vás objavia mierne množstvo bolesti . Nakoniec by ste mali zvýšiť celkový čas chôdze , a tiež pokúsiť sa zvýšiť rýchlosť chôdze .
Schody
Schodiskové lezenie je ďalšie základné funkcie nôh , ktoré môžu spôsobiť klaudikácie v tie s PAD . Vzhľadom k tomu , že svaly na nohách sa zaoberajú oveľa intenzívnejšie vo schodiskové lezenie , než s chôdzou , požiadavky kyslíkové svaly sú väčšie , čo je pravdepodobné , rýchlejšie priniesť na klaudikácie a byť závažnejšie . Ak váš PAD je ťažké , možno budete chcieť začať s chôdzou a vyhnúť sa po schodoch . Potom môžete ísť 10 minút bez výrazných bolestí , pridať nejaké schodisko lezenie do vášho cvičením . Používajte schody namiesto výťahu kdekoľvek , že voľba je k dispozícii . Ak máte ísť do mnohých poschodí , chodiť ako veľa, ako môžete . Keď sa bolesť stane mierne, vyjsť výťahom na zvyšok cesty . Ak nechcete chodiť po schodoch v priebehu dňa , chodiť hore a dole schodisko na verejnom mieste , ako knižnice . Rovnako ako s chôdzou , pracovať , kým bolesť sa stáva viac než mierne , a zvýšiť množstvo schodov môžete vyliezť , ako vaše nohy zlepšiť .
Aeróbne cvičenie
nemôžete udržať chôdzu alebo schodisko lezenie dosť dlho pre efektívne cvičenie , skúste nejakú inú formu aeróbneho cvičenia . Použitie rameno ergometer je jeden spôsob , ako zvýšiť aeróbnej kondície bez použitia nôh . Ergometer rameno je zariadenie podobné stacionárnom bicykli , ale namiesto toho , otáčanie pedál nohou , kľučky otočí so zbraňami . Existujú dokonca aj bicykle , ktoré používajú rameno sily namiesto jazdiť na nohy moci .