Srdce je sval , ktorý vyžaduje cvičenie , rovnako ako každý iný sval robí . Srdcom je sila , vytrvalosť a schopnosť dodávať krv ( a prostredníctvom krvi , živín a kyslíka do buniek v tele ) , sú výrazne lepšie v priebehu času s aeróbnym cvičením . Zdravšie srdce , menej tvrdo , že musí pracovať a viac krv pumpuje . Jedným z najvýhodnejších spôsobov , ako pracovať vaše srdce aeróbne je chodiť , behať alebo spustiť na bežiacom páse . Posilňovne sú pohodlné a umožňujú uplatniť v interiéri , keď je čas na prémie , alebo v prípade , že počasie vonku je drsný . Je tiež možné zvýšiť úroveň tréningu zvýšením stupňa , alebo sklon . Veľa posilňovne tiež obsahovať Monitory srdcovej frekvencie , ktorá bezpečne udrží vás v príslušnom rozsahu tepovej frekvencie pre vašu úroveň klimatizácie .
Vytrvalostné Výhody
Aeróbne cvičenie dodáva kyslík do tela . Vzhľadom k tomu , srdce a pľúca zlepšiť , viac kyslíka je dodávaný do buniek a cvičenia svalov , čo zvyšuje odolnosť . Pretože väčšina posilňovne , aby cvičenec kontrolovať podmienky , ako je čas , stupeň , úroveň a programov cvičenia , je jednoduchšie sledovať pokrok úrovní odolnosti , ako by to mohlo byť cvičenie vonku .
chudnutie Výhody
Pol kila telesného tuku sa rovná 3500 kalórií . Keď cvičíte aeróbne , vaše telo spaľuje tuk ako palivo , aby vás ďalej . Tvrdšie aeróbne cvičenie , tým viac kalórií spálite a väčšiu váhu stratíte . Chôdza , jogging alebo beh na bežeckom páse umožňuje kontrolovať , ako rýchlo a ako tvrdo pracujete . Veľa posilňovne ponúkajú pre-naprogramovaný interval , horolezectvo , beh dráhy a ďalšie programy , ktoré uľahčujú výber vašej úrovne práce . Tie sú tiež schopné sledovať spálených kalórií na prvý pohľad .
Kostná hustoty Výhody
Tvorba požiadavky na nohách a dolných končatín pomocou svižnej chôdze , jogging alebo beh príčiny kosť stavebné bunky zvané osteoblasty k posilneniu a ochrane kostí . Bežecké trenažéry poskytujú pohodlný spôsob , ako vykonať hmotnosť - ložiská cvičenie , ktoré non - hmotnosť ložiská zariadení , ako sú steppery a rotopedy nemožno duplikovať .
Typy Posilňovne
bežiacich pásov sú k dispozícii v manuálnych a elektrických modelov . Medzi najčastejšie používané posilňovne v domácnostiach a telocvične sú elektrické s vlastným pohybu pásov . Použitie elektrické bežecký pás , cvičenec je nútený chodiť alebo spustiť , aby sa zabránilo nútení dozadu preč od stroja pomocou pohyblivého pásu . To má tú výhodu , že podporovať užívateľovi udržať stálu rýchlosť , ale pohybujú sa pás môže byť aj nebezpečné, ak užívateľ príliš unavený , aby sa alebo sa rozptýliť . Elektrické posilňovne môže byť tak jednoduché, ako kovovom ráme s pohyblivým pásom , ale sofistikovanejšie verzie majú vstavaný televízne prijímače , monitory srdcovej frekvencie a animované scenérie . Alternatívne , manuálny bežecký pás nemá self - pohybujúce sa pás a nepracuje , kým cvičenec začne chodiť alebo behať . Vzhľadom k tomu je potrebné ľudské úsilie na ovládanie ručne bežecký pás svaly sú vo väčšej miere uplatnená . Manuálna posilňovne sú tiež menej nákladné , a preto nevyžadujú elektrinu , ktoré sú ľahšie premiestniť .
Warm up a Cool Down na pás
Je nemúdre skočiť na bežiacom páse a začať namáhavá aeróbne cvičenie bez predchádzajúceho zahriatie . od začiatku svojej rutiny sa stálym kontrolovanej tempo po dobu asi piatich minút v teple studenej svaly a umožňujú prúdenie spoločného mazacie kvapaliny . Krátky warm up tiež zlepšuje krvný obeh v rámci prípravy na prácu prísť . Päť minút vychladnúť po cvičení je tiež nevyhnutné obnoviť správnej cirkulácie . Zastavenie cvičenie naraz môže spôsobiť závraty a nevoľnosť .
Ako zabrániť spusteniu Zranenia pri použití bežiacom páse
Mnoho cvičencov , ktorí prevádzkujú alebo jog často , či už vonku alebo na bežecký pás , sa sťažujú na " kolená bežca " , Shin dlahy alebo ťahaných triesla svaly . Väčšina z týchto spoločných ochorení môžu byť výrazne znížené alebo eliminované prostredníctvom cvičenia pevnosť , ktorá zaistí , že noha , bedra a stehenné svaly sú správne vyvážené , s každým sval robiť prácu bol navrhnutý k tomu . Ďalším spôsobom , ako zabrániť " kolena bežca " Je potrebné byť opatrný pri spustení , že koleno nie je presahovať prsty na nohách . Je tiež dôležité nosiť správne topánky pre váš typ nohy ( pozri bod referencie, nižšie ) . Ak je to možné , pracovať s certifikovaným fitness tréner mať istotu , ste získať tú najlepšiu a najúčinnejšiu kardio a silový tréning cvičenia .