Bezpečnosť by mala byť vaša hlavnou náplňou pri vykonávaní akéhokoľvek cvičebného režimu. Noste aeróbne topánky chráni vaše členky , nohy a kolená z vplyvu zapojených do tanca . Kardio cvičenie znamená , že sa budete sťahovať , potenie , poskakovanie , a bopping si cestu cez náročnom tréningu . Ak máte akékoľvek problémy s bolesťami kĺbov , ochorenie srdca alebo iné zdravotné problémy , poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom .
Vyberte si licenciu , skúseného inštruktora , ak máte v pláne vziať triedu . Zoznámte sa s inštruktorom pre konkrétne informácie o štýle a intenzity triedy . Začiatočníci by mali voliť s malým vplyvom kardio tried , ktoré postupne pracujú nepoužívané svaly . Každá trieda by mala obsahovať warm-up/cool dole obdobie . Ak budete pokračovať so svojimi triedami poctivo , budete môcť pohybovať až do triedy vyššej nárazu .
Zumba
Zumba ponúka jednotlivcom tanečné párty , ktoré " som vždy chcel . Zumba triedy sú vysoko energetické a vážne cvičenie vo dvojici s zábavu , párty atmosférou . Zumba inštruktori ponúkajú rôzne druhy populárnej hudby latinsko - založené pre rutiny . Pohyby sú jednoduché a opakujúce sa , ale budete dosahovať vynikajúce výsledky . Najlepšie kurzy Zumba ponúkajú rôzne intenzity do rutiny pre prácu všetky hlavné svalové skupiny , svoje srdce a pľúca . Pokiaľ sa rozhodnete pre cvičenie doma , Zumba DVD možno nájsť na internete alebo v obchodoch .
Jazzercise
Jazzercise obsahuje základné tanečné pohyby s aktuálne populárnej hudby pre zábavné a efektívne kardio cvičenia . Tieto jednoduché kroky sú spoločné jazz tanečné pohyby , ako sú kolenné výťahy , výpady , vrstiev a bočným výkyvom . Inštruktori nečakajte , každý účastník bude skúsený tanečník , len ochota učiť sa a užívať si týchto tried . Budete posilniť celé telo , spaľovanie tukov a kalórií a zvýšiť flexibilitu Jazzercise . Podľa Jazzercise.com , môžete spáliť až 500 kalórií počas triedy hourlong . Rovnako ako Zumba , obchody predávajú Jazzercise tanečné videá pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti . Niektoré tanečné kardio rutiny možno nájsť na internete rovnako . Pozri Zdroje pre viac informácií .
Vytvorte si vlastné rutiny
Ak stlačíte za peniaze alebo čas , stačí kliknúť na vašom rádiu alebo iPod a dostať tanec . Kardio cvičenia zahŕňajú fyzickej námahe , ale nemusíte štruktúrovaný triedu alebo video . Vyberte si päť dobrom pohyby , ako sú výpady , drepy , kolená výťahy , vínnej révy ( tri kroky doľava a kohútik , tri kroky vpravo a kohútikom ) a bedra skaly . Pridať nejakú dobrú hudbu a ísť ďalej . Zdvihnite ruky , hojdačka vaše boky a pracovať si cestu do fitness centra v pohodlí vášho domova . Uistite sa , že vaše tréningy zahŕňajú 10 minút warm - up ľahké úseky , skákanie zdviháky a ľahký chod . Tanec 20 až 30 minút vychladnúť po dobu ďalších 10 minút .