Ako používať švihadlo sa stavia kardiovaskulárne vytrvalosť

švihadlá boli dlho spojené s elementárnych škôl prázdnin hry alebo tréningu agility pre boxerov . Kvalitné švihadlo môže byť tak lacná , ako 2 doláre , ale vám umožní vytvoriť nejaké extrémne kardiovaskulárne vytrvalosť . Prejsť sklon vyžaduje použitie niekoľkých svalových skupín : Váš jadro sa zaoberá ťa stabilizáciu pri pohybe , vaša spodná časť tela sa zaoberá v celej skákanie , horná časť tela sa zaoberá riadením rýchlosti laná , a váš kardiovaskulárny systém pracuje ako blázon dodávať čerstvý kyslík a vylučovať toxíny zo všetkých týchto muscles.Jump zlaňovanie tri - pětdny týždenne po dobu 15 až 20 minút a je optimálna pre budovanie vytrvalosti . Spočiatku to bude zdať ťažké , aby sa to na odporúčanie 15 minút , ale akonáhle budete mať prvý týždeň pod pás , zistíte , že dostane jednoduchšie . Budete stavať kardiovaskulárne vytrvalosť od začiatku a uvidíte znateľné výsledky do konca druhého týždňa . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Športová obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať švihadlo sa stavia kardiovaskulárne vytrvalosť
1

zahriať body tým , že natiahne po dobu 5 minút , potom sa vrhnite na mieste bez lana po dobu jednej až dvoch minút . Tým sa zabezpečí, že vaše svaly sú zahreje a je pripravený riešiť kardio cvičenia . Je to tiež dostane svoju tepovú frekvenciu tak , že vaše srdce je pripravený na to , čo príde .
2

Zoznámte sa s pohybmi a správnej forme skoku sklon . Spustenie pomaly je dobrý nápad bez ohľadu na váš skok sklon skúsenosti , ale začiatočníci by mali tráviť viac času v tomto kroku . Ako odborníci na AceFitness.org nám pripomína , aby sa vaše kolená mierne sa ohýbala , lakte blízko pri tele , vaša chrbtica a krk rovno , a udržať oblúk v lane , ako ste to hojdačka s zápästia . Začnite s pomalší skoky a ísť rýchlejšie , začnete sa cítiť pohodlne .
3

Zvýšenie úrovne obtiažnosti . Akonáhle budete mať základy dole , môžete začať robiť niektoré veci fantázie . Udržujte rovnaký stabilné tempo , ktoré ste si stanovili a skúste skákať zo strany na stranu , s širokým postojom , na jednej nohe alebo striedavých nôh . Šance sú , budete sa vypne a musí sa začať znovu niekoľkokrát , zatiaľ čo sa snaží tieto rôzne pohyby , ale budete aj naďalej držať všetky vaše svaly zaoberá , ako vaše telo sa snaží stabilizovať prostredníctvom nových pohybov .
4

Vlak v intervaloch . Podľa Perfect - body - Toning.com , môžete spáliť až 200 kalórií za 15 minút skoku sklon , a vaše srdce a dychová frekvencia sa potvrdí , že . Skákanie po dobu 15 minút rovno je náročná , takže práca v intervaloch robiť kdekoľvek 50-100 skoky na intervale a odpočinok po dobu 30 sekúnd , než znovu spustením .
5

Challenge sami . Na štvrtom alebo piatom intervale , bude vaša teľatá sa unavení a budete cítiť tep v hlave , ale ísť ďalej , aj keď to znamená , že s nástupom do pomalšie tempo niekoľkých intervaloch . Nebojte sa o nadužívanie kolená alebo členky ; tým , že drží kolená mierne ohnutá , ktoré sú schopné absorbovať šok vytvorený skokom . Podľa MensFitness.com , môže skok zlaňovanie skutočne budovať hustotu kostnej minerálne . Plus , ako ste tónovanie a budovanie svalov , ktorý zvyšuje podporný systém celého tela rámu .