Stacionárne walking je chôdza vykonáva na bežeckom páse alebo iného cvičebného zariadenia . Chôdza je " v pokoji " v tom zmysle , že aj keď sú prechádzky , nie ste vlastne cestuje dopredu . Stacionárne chôdza je populárny alternatívou k chôdzi vonku , pretože to nie je závislé od počasia a zostáva nedotknuté sezónnymi zmenami .
Kedy je najlepší čas pre stacionárne Walk ?
< P > Najlepší čas na stacionárnom chôdze je ráno na lačný žalúdok . Telo bude častejšie používať tuk ako zdroj paliva pri cvičení , vykoná sa okamžite po dlhšej rýchlo . Pretože si jednoducho išiel 8 hodín alebo dlhšie bez jedla , v období bezprostredne po prebudení a pred raňajkami je ideálny čas pre stacionárne chôdzu .
Parametre cvičenie
< p > Ak chcete , aby vaše telo spaľovanie tukov pri optimálnej rýchlosti , zmierniť rýchlosť chôdze , takže neprekročí 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . V rozsahu od 60 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie , sa nazýva " zóna spaľovania tukov . " Dobrý všeobecný rýchlosť udržať túto srdcová frekvencia sa pohybuje okolo 3,0 mph .
Výhody
Výhody stacionárnych chôdze sú početné . Patrí medzi ne zvýšené kardiovaskulárne zdravie , zníženie hladiny telesného tuku , zvýšenie pocitu pohody a zvýšenie dôvery . Okrem toho , tí, ktorí sa v častom cvičení majú zvyčajne znižuje hladinu stresu , vynikajúce mechanizmy zvládanie a sú viac produktívni v práci .
Úvahy
ďalšiu výzvu , a ďalej posilnenie ochromiť a GLUT svaly , urobte váš stacionárne chôdzu v miernom svahu . Pridanie 10 percent sklon zvýši počet spálených kalórií počas tréningu . Ak ste už zvládli stúpanie chôdzi , pridajte ľahký vestu alebo batoh s knihami rozbehnúť ťažkosti.