Patrick Streit , certifikovaný osobný tréner , navrhne jeden tréning na bežiacom páse : Pešo na 3,5 mph na rovnom povrchu , po dobu 90 sekúnd a potom zvýši rýchlosť na 6mph a spustiť alebo behať po dobu 30 sekúnd . Striedavo sem a tam týmto spôsobom za 20 až 40 minút ( 10 až 20 cyklov ) . Tento príklad použitia intervalov pre zvýšenie kalórií horieť . Intervaly zvýšiť tepovú frekvenciu na krátku dobu , čo sa premieta do zvýšenia počtu spálených kalórií . Ste schopní udržať vyššiu intenzitu tréningu , keď sa strieda pomalší a rýchlejší rýchlosti v krátkych množstve time.An výhodou tohto typu robota bežné je , že môžu byť ľahko prispôsobené tak , aby zodpovedala fyzickej zdatnosti človeka , či už začiatočník alebo expert . V priebehu doby , zvyšuje rýchlosť a čas strávený udržanie rýchlejšie tempo je nutné zachovať rovnaké množstvo kalórií horieť .
Posun
chôdza alebo beh na svahu je iný spôsob , ako spáliť viac kalórií na bežeckom páse . Mark Hanauer , od zdravie mužov , tvrdí , že osobitné úsilie prispieva k efektívnejšiemu tréningu . On cituje výskumníkmi na University of Georgia , ktorá zistila , že " do kopca beží aktivuje 9 percent viac svalov každý krok v porovnaní s cvičenia na rovnakej relatívnej intenzity na rovnom povrchu . " Na rozdiel od výcviku mimo , kde strmosť svahu je mimo niečí kontrolou , stúpanie na bežiacom páse možno nastaviť pre všetky fitness úrovne .
Posun pomôcť zvýšiť vytrvalosť , rovnako ako rýchlosť . Rovnako ako u intervaloch , zvyšuje sklon a /alebo rýchlosti pre každého tréningu v priebehu času , je nutné , aby aj naďalej spáliť rovnaké množstvo kalórií . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , kombinovať interval a sklon cvičenie pre vysokej intenzity tréningu bežeckom páse .
Použitie Posilňovne
Vždy zahriať pred každým tréningom po dobu aspoň 5 minút a vychladnúť po dobu 10 minút , aby nedošlo k zraneniu . Používajte tepovej frekvencie , správne sledovať námahu počas tréningu . Tepovej frekvencie , môže vás upozorní , ak sa vyvíja príliš veľa alebo príliš málo pre daný typ výsledkov vášho želania . Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom .
Rotopédy možno nájsť vo fitness kluboch a centrách a možno ich zakúpiť pre domáce použitie . Ceny jednotlivých modelov sa pohybujú od niekoľko sto do niekoľko tisíc dolárov v závislosti od typu , modelu a značky .