pomocou eliptický trenažér môže byť jednoduché alebo ťažké - je to všetko na vás . Nastavenie odpor pri 0 ° C , alebo na nízkej úrovni ( menej ako 25 percent svojho objemu ) uľahčuje pohyb pedálov . Zvýšenie odolnosti je pohybom pedálov ťažšie , a keď vaše telo pracuje viac, spálite viac kalórií
inou premennou je rýchlosť : . Choďte pomaly ( 60 skokov za minútu alebo menej ) a spálite pár kalórií , ale budete spaľovať oveľa viac čerpaním pedále .
Nízka intenzita
Podľa caloriesperhour.com , internetové stránky obsahujúce odhady kalórií , spaľovanie pre tisíce činnosti , 150 - libra človek , ktorý robí 60 kroky za minútu s odporom 4 ( z 20 ) spáli asi 200 kalórií za hodinu .
Stredná intenzita
< br >
Zvýšenie kroky a odolnosť zľahka má obrovský vplyv na celkové kalórií . Podľa caloriesperhour.com , bude 150 - libra človek , ktorý robí 70 kroky chvíľu na úrovni odporu z 10. spáliť 382 kalórií za hodinu .
High Intensity
rýchla práca s vysokou intenzitou páli najviac kalórií . Podľa caloriesperhour.com , bude 150 - libra človek , ktorý robí 75 kroky za minútu pri intenzite 15 spáliť 507 kalórií za hodinu .
Real - Life cvičenie
< p > Zriedkavo môže niekto skočiť na eliptické stroje a presunúť na presne rovnakou rýchlosťou pri rovnakom odpore celú dobu . Realistickejšie hodinový tréning by mohol vyzerať takto : 10 minút zahrieva na 60 skokov za minútu pri odpore 5 , 20 minút robí 70 kroky za minútu pri intenzite 12 , 20 minút robí high - intenzity práce 75 skokov za minútu na odpore 15 , potom 10 minút ochladenie s 60 krokmi za minútu pri odpore 5.
Podľa caloriesperhour.com , 150 - libra človek by sa spáliť 394 kalórií za hodinu .
< br >
Premenné
Údaje poskytnuté caloriesperhour.com sú pre Precor EFX 546 , populárneho modelu v kluboch zdravie a domácich posilňovní . Stroje sa líši , a to predovšetkým na základe ich zdravotného stavu : Staré stroje sa nosia mechanizmy rezistencie , ktoré vás môžu viesť k domnienke , že pracujete mimo ťažšie , než si v skutočnosti sú
napríklad odolnosť 17 na staré a opotrebované . stroj môže byť jednoduchšie , než odpor 15 na novej a dobrej kondícii stroja .
Ďalšou významnou premennou je forma užívateľa . Je dôležité používať správnu formu pomocou hladkej , tekutiny pohyby a tlačí sa na ruky a nohy - nielen presúva svoju váhu zo strany na stranu . Správna forma funguje vaše svaly správnu cestu , a pracovať vaše svaly je to , čo spaľuje kalórie najlepšie .