z Camel predstavovať zvyšuje kapacitu pľúc .
Počas cvičenia , vaše telo potrebuje kyslík . Správne dýchanie pri akejkoľvek forme cvičení pomôže , ale jóga sa zameriava špecificky na dych . Ako výsledok, " Krátkodobé jóga cvičenia zlepšuje dýchanie dýchací kapacitu zvýšiť na hrudi expanziu na steny a usilovného výdychu objemy pľúc , " podľa štúdie , ktorú na katedre fyzikálnej terapie v Khon Kaen University v Thajsku a zverejnené v " Thai . vestník fyziologických vied " experiment začlenené niekoľko typov jogy pozícií - vrátane malých i veľkých zadných ohybov v Krava , Camel a strom predstavuje - . ako aj chrbtice zvratmi
klipart Vplyv na krvný obeh a energie
Back - ohyb predstavuje ako Full Bow sú energizujúce a stimulujúce .
Pretože zadný ohyb je postoj nie ste zvyknutí , vaše telo a myseľ môže cítiť odpor k nej . Avšak , ak budete čeliť strachu a pomaly prácu si cestu cez neho , počnúc malými oblúky , možno máte pocit , nadšený - a to ako z riešení odpor az predstavovať samotnej . Späť ohyby sú navrhnuté tak , aby bolo povzbudzujúce , povznášajúce a povzbudzujúce . Pohyb ohýbanie dozadu otvorí hrudník na podporu vdýchnutí a preťahuje svaly na podporu cirkulácie do srdca a pľúc . Vzhľadom k tomu , jóga je myseľ - telo - duch praxe , to nie je prekvapujúce , že tento krok je myšlienka otvoriť srdce citovo i fyzicky .
Standing Späť Oblúky
tanečník je póza je náročná stál chrbtom zákruty .
Malé späť ohyby môžu byť pridané do stojace pózy , ako hory predstavujú a strom predstavovať , a sú často začlenené do Sun oslovenie sekvencií . Okrem toho sa snaží stať späť ohyby ako Warrior I a Sun Warrior , z ktorých obaja vyžadujú , aby ste ohýbať dozadu , ako stojíte nízko nad zemou s prednou nohou zmýšľaním a vaša zadná noha pevne zasadil . Ďalšie stoja späť zákruty , čo tiež značne spochybňuje a zlepšuje zmysel pre rovnováhu , je tanečnica póza . Ako budete držať zadnú nohu do rovnakej strane a predkloniť , sústrediť na jednom mieste na podlahe , takže môžete zostať stabilné , ako si kopnúť vaša noha vyššia zvýšenie ohybu . Vs Klec Späť ohyby < br >
jednonoha Kráľ Pigeon II obsahuje zadný ohyb .
Niekoľko pózy zahŕňať sedí alebo kľačí na podlahe a ohýbanie dozadu . Krava je najjednoduchšie , a zvyčajne strieda s mačkou , na všetkých štyroch , synchronizovať svoj dych sa zaokrúhlením na chrbát do Cat predstavovať a potom klesá dole do kravy . Ďalší v rade obtiažnosti je jednonoha Kráľ Pigeon I, kde je vaša predná noha sa sklonil k zemi , alebo jeden - legged Kráľ Pigeon II , kde sa vaše predné koleno a noha zasadil bytu . V oboch prípadoch , stiahnite si zadnú nohu smerom k vašej tela nôh , ako si oblúk a pretiahnuť chrbát . Camel predstavovať vyzerá hrozivo , ale môže byť veľmi obohacujúce , akonáhle sa to riešiť . Z kľaku , oprieť sa rukami prvý vysadených na malých chrbta , keď budete chcieť , dostanete jednu ruku k nohe pre Half Camel , a konečne na druhej strane pre Full Camel
< . br >
Podlahové backbends
Cobra predstavovať je ľahké podlaha späť zákruty .
Späť ohyby urobiť na podložke patrí Cobra , kde sa ohnúť až od pása , a až pes , kde si zvýšiť celé telo okrem nôh . Trochu zložitejšie je polovičná Bow , kde môžete chytiť jednu nohu a kopnúť ho k stropu , a Full Bow , kde sa budete držať obe nohy súčasne . Konečne , otočiť na chrbát a skúste most , kde si zvýšiť vaše panvicu do vzduchu a blokovanie ruky pod .