Karvonen rovnice bola navrhnutá tak , aby brali do úvahy individuálne odchýlky vo fyziológii a fitness určiť cvičenie tepovú frekvenciu . Využíva pacientovu maximálnej srdcovej frekvencie , tepová frekvencia v pokoji , a srdcová frekvencia rezervu ( rozdiel medzi maximálnou a kľudovú HR ) pre výpočet zóny , miesto aby len zlomok maximálnej srdcovej frekvencie ako niektoré iné rovnice robiť .
< br > vzorec
Karvonen vzorec sám o sebe je pomerne jednoduché
Max srdcovej frekvencie ( MHR ) - . tepová frekvencia v kľude ( RHR ) = srdcovej frekvencie rezerva ( hrr ) ( hrr * školenia % ) + RHR = Training cieľová tepová frekvencia
Všetko , čo musíte urobiť , je zapojiť premenných , ako je Max tepovej frekvencie , tepová frekvencia v kľude a odbornej prípravy v percentách .
< br > Vyplnenie medzier : Max tepovej frekvencie
Max tepovej frekvencie je možné merať niekoľkými rôznymi spôsobmi . Najviditeľnejšie je , aby sa maximálna skúšku tepovej frekvencie na vysokej škole alebo na klinike , ale to môže byť nákladné a nebezpečné undertrained /nepovolaných osôb . Našťastie existuje pomerne jednoduchý spôsob , ako vypočítať maximálnej srdcovej frekvencie .
Jedna metóda spočíva v odčítaním svojho veku od 220 do dostať maximálnu tepovú frekvenciu . Tento výpočet predpokladá lineárny rozdiely medzi srdcovou frekvenciou a veku , ale vzorec nadhodnocuje maximálnu tepovú frekvenciu pre mladších športovcov , a podceňuje maximálnu tepovú frekvenciu pre staršie športovcov .
Revidovaný vzorec pre maximálnej tepovej frekvencie pochádza z časopis " Medicína a veda v športe a cvičení " z mája roku 2007 . Autori sa domnievajú , že výsledky v tejto vzorec v presnejšie maximálnej tepovej frekvencie , ako je lineárna 220 veku vzorca . Oni hovoria , že " maximálna tepová frekvencia = 206,9 - . ( 0,67 x vek ) "
počet max tepovej frekvencie z oboch vzorca vám poskytne maximálnu tepovú frekvenciu zapojenia do Karvonen vzorca
< br . >
vyplňovanie medzier : pokojová srdcová frekvencia
pokojová srdcová frekvencia je veľmi ľahké získať . Jednoducho vezmite si tep na celú minútu chvíľu po prebudení v dopoludňajších hodinách . Počet tepov za minútu bude čo najbližšie k vašej skutočnej pokojovej srdcovej frekvencie , ako je to možné
vyplňovanie medzier : . Školenia Percento
Školenie percento je spôsob , ako zistiť , aké telo bude systém vykonávať ( systémy využitia , aeróbne systémy alebo anaeróbne systémy . ) Informácie o rozsahu týchto systémov a ich zodpovedajúce hodnoty možno nájsť v sekcii zdrojov tohto článku .
Uvedenie to všetko dohromady
pripojením vyššie uvedených hodnôt do Formule Karvonen , športovci môžu určiť , ako moc by mala byť cvičenie s cieľom vybudovať kondíciu . Jedná sa o jednoduchý nástroj , ktorý vyžaduje len málo času a peňazí . Rovnica môže byť opakovaná a tréningové zóny nastavené ako športovec zvyšuje jeho výkon .