1
Ak máte bolesti kolena , poraďte sa so svojím lekárom . Za stavu alebo zranenie kolena , zvyšok môže byť lepšia voľba , než pracovať na eliptické . Ak lekár nemá jasne najavo , že pre školenia, by mohol odporučiť protizápalové lieky na zníženie bolesti , protetiky pre vaše topánky alebo fyzikálnej terapie pomôcť zmierniť alebo sa vyhnúť bolesti .
2
Vyberte si ten správny eliptický modelu . Ak narazíte na bolesť kolena pri použití eliptické vo fitness centre , skúste použiť iný model , ktorý nezdôrazňuje kolená . Na niektorých eliptické vzdialenosť medzi pedálmi , alebo šírku bokov , nemusí byť ideálny pre vás . Šírka príliš veľké alebo príliš malé hip spôsobí stres na kolená , boky a chrbát . Ak si môžete nastaviť sklon na eliptické , rôznej intenzity môže zmeniť dôraz na kolená .
3
Skúste meniace sa vaše päty pozíciu . Ak narazíte na bolesť , keď budete mať pätu pevne k pedálu , zvýšenie päty mierne spôsobí , že budete otáčať na bruško chodidla a môže znížiť tlak na kolená . Naopak , ak máte bolesti kolena s podpätkom zdvihnuté , udržať pätu pevne , môže pomôcť tým , že mení mechaniku tela a vyrovnanie kolená .
4
Vyhnite rovnanie nohy úplne. Toto pravidlo sa vzťahuje na výkon kolesá a schodolez rovnako ako eliptických trenažérov . Vaše nohy by nikdy nemal zamknúť .
5
Vyhnite po sebe idúcich dní . Ak ste náchylní k opakovanej stresovej zranenia , ako sú iliotibial kapely syndróm alebo hip burzitída , sa aspoň jeden deň voľna medzi eliptické cvičenia . To by malo pomôcť vyhnúť sa neodbytná zranenia . Ak ste bežec , možno budete chcieť , aby sa zabránilo spusteniu a používania eliptický stroj na po sebe idúcich dní , rovnako .
6
po tréningu Načúvajte svojmu telu deň . Ak ste na eliptické alebo používate iný model nový , môže dôjsť k nejakej koleno bolí druhý deň . Tie by mali byť iba dočasné . Ale ak pretrvávajú , to nie je normálne , a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vykonávaní zmien .