Začnite s ustálenou kardio , ak ste nikdy nerobil stúpanie školení a nie ste si istí , aké sú vaše fyzické hranice je . Ak chcete vykonať ustálenom stave stúpanie kardio , nastavte bežecký pás , aby jeho maximálna alebo v blízkosti maximálny stupeň stúpania ( zvyčajne medzi 12 a 15 percent ) . Procházka stálym tempom ( medzi 2,5 a 3 mph ) pre určené dobu . Vyraziť , 20 až 30 minútových intervaloch je dobrá doba , zostať bližšie k bývalej ak ešte nie ste v reálnej podobe . Sklon školenia bude mať tú výhodu , že začlenenie svaly vášho zadného reťazca viac než ploché robota chôdzi , pomáha zmierniť oblasti vašich zadku a zadnej strany stehien . Ide o významné problémové oblasti pre mnoho jednotlivcov , ktorí chcú stratiť tuk . Preveďte základné stúpanie školenie tri alebo štyri dni v týždni , postupne zvyšuje dobu trvania činnosti , zlepšuje vašej fyzickej kondície .
Advanced Incline Školenia
vykonávať pokročilé stúpanie školenie buď v telocvični alebo vonku , akonáhle ste schopní dokončiť 30-45 minúta pravidelného sklonu školenie bez výraznej fyzickej nepohodlie . Ak chcete vykonať pokročilé stúpania školenia, náhradníka medzi pohybujúce sa stálym krokom , a pohybuje sa v rýchlom behu . Stráviť zhruba 45 sekúnd chôdze , nasleduje 15 sekúnd po dobu behu pre ľahké minútových " balíčkoch " na svahu tréningu . Ako zvýšiť vaše kardiovaskulárne schopnosti , zvýšiť množstvo času , ktorý strávite beží zároveň znižuje množstvo času , ktorý strávite v chôdzi . Ak chcete vykonať túto činnosť vonku , vyberte pomerne strmé kopce a vykonajte sériu šprintov . Prejsť na vrchol kopca a potom ísť pomaly dole , opakovať toľkokrát , koľkokrát je potrebné na zabezpečenie toho , že budete mať dobrý tréning .