brušnej dych pomôže zvýšiť efektivitu vášho pľúca tým maximalizovať potenciál každého dychu . Začnite tým , že leží na chrbte . Zastrčiť nejaké vankúše pod kolená a krk , aby sa zabránilo namáhaniu . Dýchajte zhlboka niekoľko okamihov pred začiatkom . Pohár ruky pod základňu vášho hrudného koša . Prostredné prsty by sa sotva dotýkať navzájom , odpočívajú pod vašou hrudného koša . Urobte si pomaly zhlboka nadýchol . To spôsobí , že vaše prsty ľahko oddeliť . Tento pohyb predstavuje najhlbšiu dych môžete vziať , bez toho, aby nafúknuť hrudník von . Urobte si čas na zvládnutie tohto dýchacie metódu každý deň . Päť minút každý deň je dobrý začiatok . Práce až 10 minút každý deň . Po chvíli sa toto hnutie bude prirodzené a inštinktívny , a nebudete musieť robiť toto cvičenie nič viac .
Huff Kašeľ
Huff kašeľ technika je odlišný prístup k dychové cvičenia . Používa hlboké dýchanie a kašeľ zvýšiť svoju silu pľúc . Začnite tým , že sedí na stoličke s rovným chrbtom . Vezmite si tri až päť zhlboka nadýchol , a potom položte ruky na hornej časti brucha . Vaše prsty sa musia prekrývať . Dýchajte normálne , otvorte ústa , a sprísniť vaše AB a svaly hrudníka . Kašeľ a šepot " Huff " tak silno , ako len môžete . Ak sa ktorýkoľvek hlien alebo sliz je s kašľom , pľuvať ju do papierového uteráka nakladať s ním . Opakujte tento postup dvakrát až štyrikrát denne . Tieto kruté kašľa pracovať svaly v pľúcach bezpečným spôsobom . Je-li kašeľ , ako je to príliš krutý na pľúcach , možno budete chcieť , aby to cvičenie menej , než budovanie až štyri opakovania .
Standing dychové cvičenia
stojaci dýchacie cvičenie vám pomôže pracovať vaše svaly , pľúca plne a zároveň sa vyhýbať scrunching sedieť dole . Všetky dýchanie sa vykonáva nosom . Váš chrbát by mala byť rovná , a šírka vaše nohy ramien . Vaša hmotnosť by mala byť v nohách , a vaše ruky musia byť pred vami . Ako ste inhalovať , zdvihnite ruky . S rukami rovno , znížiť vaše ruky pri vydychovaní . Všetky pohyb by mal byť plynulý a bez námahy . Akonáhle sa vaše ruky sú vašou abs znova pozastaviť . Na tomto dychu , zdvihnite paže zvisle v blízkosti vášho tela . Akonáhle sa dostanú do hrudníka , premeniť ich do vášho tela , a zdvihnite ruky nad hlavu . Stretch je tak vysoko, ako môžete , zatiaľ čo držíte dýchať . Vydýchnite , a aby vaše ruky dole a späť do vášho tela do oblúka a späť do východiskovej polohy . Robiť 10 až 12 opakovaní urobiť dobrý rutinu , ale 25 až 30 možno urobiť rovnako .