Sound systém
Workout priestor
Zobraziť ďalšie pokyny
Pripravte priestoru
1
Scan tréningu oblasti , aby sa uistil , že je čistý , bezpečné a dostatočne priestranné triedu veľký .
2
Vyberte si cvičenie hudbu . Piesne by mali byť vysoké energie a riadenie , ako je salsa , alebo tanečná hudba . Vyhnite sa rýchlo , tmavo hudbu ako priemyselné alebo nejaký techno . Ak budete mať čas , pripraviť mix CD melódií vhodný pre každú fázu tréningu .
3
Otestujte si svoj zvukový systém . Hudba by mala byť pripravená hrať , keď stlačíte tlačidlo . Ak máte v pláne používať mikrofón , nastavte tento systém rovnako .
Zahrievanie
4
Spustite warmup pre prvých 10 minútach triedy .
5
Začnite s úsekmi . Do základnej úseky a rozsah - of - pohybu cvičenie pre všetky časti tela , ktoré chcete pracovať .
6
Povrchová úprava s ľahkým cvičením pre každú svalovú skupinu . Zvážte Jóga , základné rozcvičku alebo pomalé opakovanie údery , kopy , a postoje .
Rhythm
7
Spustite rytmikou triedy po dobu 30 minút .
stránka 8
viesť triedu cez šesť až osem zložitých kombinácií . Začnite s prvým pohybom kombinácia pre štyri alebo osem opakovaní . Pridať druhý návrh na štyri alebo osem viac opakovaní . Pokračujte , kým kombinácia je kompletný . To umožňuje každý študent úspešne vykonať každú kombináciu
9
obsahovať aspoň jednu kombináciu každému z : . Razníkov ( na zbrane ) , hojdať sa a tkanie ( koordinácia ) , kopy ( pri nohách ) , drví ( pre jadro ) a ich kombinácie , vrátane dvoch alebo viacerých prvkov .
10
Monitor triedu , či tempo je príliš rýchlo alebo príliš pomaly . Upravte svoje tempo podľa toho .
Peaking
11
Spustite sekcii vrchol po dobu 10 minút , alebo dvoch päťminútových úsekoch s krátkym odpočinku medzi nimi .
< br > 12
udržiavať maximálne úsilie pri časti vrchole .
13
vybrať jednu alebo dve skupiny svalov zamerať sa na pre túto triedu . Spustite triedy cez zložitý alebo fyzicky náročné kombinácie päť minút . Udržujte svoje energie hore a povzbudiť študentov , ako sa začnú pneumatiky .
14
Prípadne použite tento oddiel pracovať na veľmi zložitých kombinácií , tlačí koordináciu študentov skôr než vytrvalosť .
15 < p > Ak je to možné , prechod na najaktívnejšie hudby vo vašej zbierke v tejto časti tréningu .
cooldown
16
spustiť cooldown na 10 minút . < br >
17
Začnite s pomalými opakovanie základného pohybu a kombinácií . To môže byť vynikajúci čas pomôcť študentom pracovať na forme .
18
Finish s preťahovaním . S svaly voľnejšie a unavený , môže to byť dobrý čas držať sa tiahne dlhšie a pracovať na flexibilitu . Jedna populárna metóda je " chodiť von , ako ste prišiel na " opakovanie úseky z warm up pomalšie a v opačnom poradí .