Kardio kopanie rutiny môže byť veľmi prísne . Osoba , ktorá je relatívna sedavý a nevyjde nemali len vraziť do plnohodnotného kardio kickboxu rutiny hneď . Budú pravdepodobne potrebovať nejaký čas , strečing a vykonávanie základných kardio cvičenia , ako je používanie rotopede , bežeckom páse alebo jogging . Začiatočníci by mali ísť svojím vlastným tempom a postupne budovať svoju vytrvalosť , podľa kidshealth.com .
Funkcia
Ľudia , ktorí sa podieľajú na kardio kickbox by mali nosiť voľné oblečenie , aby môžu voľne úder , kop , a pohybovať sa v posilňovni alebo doma tréningu oblasti . Cross - trainer topánky sú zvyčajne potrebné pre bočné šlapnutia a vpred a vzad vrazil manévre kopať a dierovanie . Niekedy , inštruktori budú mať študenti nosiť Bandáže alebo rukavice pre štrajkujúci techniky na ťažké tašky alebo hrušku . Rovnováha je tiež dôležitou súčasťou kardio kickbox .
Typy cvičenie
človek môže naučiť kardio kickbox certifikovaným inštruktorom v posilňovni alebo pri sledovaní videokazety doma . Cieľom je vykonať jeden kope pohyb na chvíľu , potom sa presunúť do iných kopať alebo dierovanie pohyby bez pauzy . Po natiahnutí sa a zahrieva , je možné začať rutinné prevedením predné , bočné a Roundhouse kopy v rade . Predné kop sa vykonáva tak , že zdvihnete jednu nohu a vrazil ju pred . Následne , bočné kopy vyžadujú bokom ťah nohy a roundhouse kopy vyžadujú otáčavý pohyb telesa , zatiaľ čo jeden zasahuje s priehlavku nohy . Viac kopy by mala byť vykonávaná s každú nohu . Ďalšie pohyby môžu byť pridané ako človek buduje vytrvalosť . Kľúčom k úspechu je zostať v neustálom pohybe .
Výhody
Podobne ako iné aeróbne cvičenie , kardio kickbox môže zvýšiť hladinu kyslíka a zlepšiť vytrvalosť , zvyšuje krvný obeh , vypratať tepny , posilniť srdce , znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak , zlepšuje celkový zdravotný stav . Kardio kick box môže tiež pomôcť predísť niektorým chorobám , a dokonca zvýšiť životnosť .
Efekty
Kardio kick box môže tiež pomôcť osoba , spáliť kalórie a stratiť tuk a hmotnosť . Okrem toho môžu rôzne pohybuje v kardio kickbox zaostriť reflexy a zlepšiť koordináciu . Avšak , človek by nikdy nemala nadmerne zaťažovať svoje kopy alebo kopať príliš ťažké , ako to môže spôsobiť kolená alebo triesla zranenia . Používať plynulé pohyby a nie trápne herky - trhavé manévre .