Ako používať Polar riadenia ľudských zdrojov sa dostať do formy

Polar merače tepovej frekvencie ( HRM ) je užitočným nástrojom pre meranie intenzity cvičenia a pre zlepšenie sledovania vo fitness úrovni . Polar HRM , v závislosti od modelu , je tiež veľmi užitočné pri plánovaní cvičebný program a zostať motivovaný , kým nebudú splnené ciele programu . Podľa Jason Mitchell z FeedtheHabit.com a Danielle Belopotosky z NYTimes.com gadgetwise blogu , najlepšie all - purpose Polar HRM je Polar FT60 . Avšak , každý model Polar HRM môžu byť použité pre zlepšenie cvičebný program . Veci , ktoré budete potrebovať
Polar Heart Rate Monitor
dobrá kvalita bežecké topánky , ak beh alebo chôdzu na cvičenie
Dobrá kvalita bicykli , pokiaľ na bicykli pre cvičenie : Prístupový na obchodnej kvality kardio stroj , ktorý je schopný prijímať polar signál
Pohodlné , ľahké cvičenie oblečenie s odvod vlhkosti vlastnosti ,
fľašu s vodou
cvičenie protokolu alebo denník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Výpočet Cieľové tepovej frekvencie
< br > 1

Určte Tepovej zóny , ktoré budú used.Subtract váš vek od 220 , potom násobiť toto číslo 0,6 , 0,7 , 0,8 a 0,85 pre 60 precent , 70 percent , 80 percent a 85 percent maximálnej tepovej frekvencie . Ako príklad možno uviesť , 45 -ročný bude used.Step 1 : 220 - 45 = 175. To je odhadoval maximálnu tepovú frekvenciu .
2

vynásobte 175 x 0,6 na 60 percent maximálnej počuť rate.175 x 0,6 = 105 tepov za minútu . To je srdcová frekvencia , ktorá je jednoduchšie dosiahnuť alebo nižšou intenzitou .
3

vynásobte 175 x 0,7 na 70 percent maximálnej srdcovej rate.175 x 0,7 = 122 tepov za minútu . To je srdcová frekvencia , ktorá je mierna intenzita
4

Krok 4 : . Multiply 175 x 0,8 na 80 percent maximálnej srdcovej rate.175 x 0,8 = 140 tepov za minútu . To je srdcová frekvencia , ktorá je vysoká intenzita alebo ťažké
5

Krok 5 : . Vynásobte 175 x 0,85 na 85 percent maximálnej srdcovej rate.175 x 0,85 = 148 tepov za minútu . To je srdcová frekvencia veľmi vysokej intenzity alebo veľmi ťažké .
Nastaviť Polar HRM
6

Zadajte váš vek , váhu a pohlavia do polárnej HRM hodinky .
7

Zadajte úroveň aktivity , ak je táto funkcia je súčasťou Polar modelu používaný .
8

Vykonajte OwnIndex odpočíva fitness test, ak tento test je funkcia Polar Model používa .
dizajn FITT program
9

Stanoviť ciele cvičebného plánu s využitím istinu FITT a cieľovej zóny srdcovej frekvencie navrhnúť program . FITT je skratka pre : frekvencia ( koľko dní v týždni cvičenia ) , Intenzita ( aké ťažké je každá relácia bude na základe tepovej frekvencie tréningových zón ) , Time ( ako dlho v trvaní bude každý telocvik byť vykonaná a typ ( spôsob cvičenia , ako je beh , jazda na bicykli alebo krytý stroj na cvičenie ) .
10

Zadajte zóny tepovej frekvencie , trvania cvičenia a frekvencie do Polar riadenia ľudských zdrojov , cvičenie denníku alebo oboje . využitie spätnej väzby od Polar HRM zostať v tepovej frekvencie tréningových zón , ktoré boli stanovené .
11

Začnite cvičiť .
12

Progress vyššia tréningov intenzity a dlhších tréningov alebo častejšie cvičenie sedenie je vašej fyzickej kondície zlepšuje . Zvyčajne by mala byť použitá kombinácia všetkých troch kategórií , ale nie v rovnakej cvičenie zasadnutí , alebo v rovnakom týždni na frekvencii .
< br >