Pred začatím akejkoľvek novej fitness režim , navštívte svojho lekára pre kompletné vyšetrenie . Skúška sa vylúčiť nejaké zdravotné faktory , ktoré by mohli urobiť intenzívny kardio cvičenia škodlivý pre vaše zdravie .
Prepnúť Up tréningy
Je ľahké sa dostať závislý na jednom druhu kardio cvičenia a naďalej robiť to deň za dňom . Aj keď je to dobré , aby predložila úsilie , aby sa zmestili do cvičenia každý deň , budete mať lepšie výsledky pri prepnutí rutiny a hneď potom . Pri prvom spustení cvičiť pravidelne si všimnete výsledky , ale ak budete pokračovať robiť rovnaké cvičenie na bežeckom páse každý deň budete zistíte , že vaše telo dosiahne plató s malú alebo žiadnu zmenu . Ak je bežecký pás je váš tréning voľby , sa líšia vaše bežné zahrnutím rôznych aktivít , ako je pradenie triedy , plávanie a rýchlosti chôdze .
Vary cvičenie Intenzita
Mnoho ľudia si myslia , že dĺžka času je dôležité , pokiaľ ide o kardio tréningu . No intenzita cvičenia je tiež dôležité . V skutočnosti je možné získať rovnaké fyzické výhody z 15 minút intenzívneho cvičenia , ako si môžete z 30 minút miernej intenzity cvičenia . Rôznou intenzitou od tréningu na tréning tlačí vaše telo pracovať tvrdšie .
Stretch
Podľa Bob Green , profesionálny fitness tréner a autor " Bob Green Total Body Fitness , " preťahovanie pred a po cvičení je zásadný . Vo svojej knihe Bob hovorí : " strečing pomáha svaly uvoľniť ( a ) , zlepšuje flexibilitu . " Môžete riskovať ťahanie svalov alebo likvidácia so zranením , ak nechcete zahriať a pretiahnuť svaly pred a po práci . Strečing pred začatím práce sa bude aj vám lepší rozsah pohybu .
Bob tiež hovorí , že strečing po kardio cvičení zasadnutí je ideálny , pretože vaše svaly sú pekne zahreje a pružnejšie .
< br > Pite vodu
potrebujú vodu , aby sa vaše telo dobre hydratovaná pred , v priebehu a po práci von . Ak vaše svaly dehydratácii počas tréningu , môže to mať vplyv na výkon . Sušené svaly nepohybujú rovnako . Asi dva až tri hodiny pred cvičiť , piť dva až tri 8 - oz . šálky vody . Udržujte fľaša vody zavrie počas kardio tréningu . Trvať niekoľko dúškov každých 15-20 minút , ako cvičíte . To vám pomôže zostať hydratované a získať čo najviac z vášho tréningu .