Lie s lícom hore a držať loptu medzi nohami . Pre podporu , položte ruky medzi dolnej časti chrbta a podlahou . Zdvihnite vaše kostrč z podlahy , ťahanie panvu smerom k hrudníku .
Knee Pull - In
push - up polohy , položte spodné nohy na loptu a ruky na podlahe . Vytiahnite loptu smerom k hlave ohnutím nohy . Pokračujte , kým vaše stehná sú v blízkosti vášho hrudníka , potom pomaly uvoľnite .
Bedrové Roll
Leží lícom nahor na podlahe s nohami pokrčenými v pravom uhle . Umiestnite loptu pod nohy a rozšíriť svoje ruky s dlaňami hore . Pomaly vrátiť loptu doľava a doprava bez zdvihnutia ramená z podlahy .