krokomer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Analyzujte svoje každodenné činnosti posúdiť , koľko času môžete stráviť logicky výkonu , a aby plán . Ak chcete začať pomaly a tlačiť sa k tomu viac postupne . Ak máte čas , môžete postupne pracovať dlhšie , alebo ak nie je , môžete prikročiť k tvrdším tréningu .
2
Využite každú príležitosť na prechádzke . Prestaňte užívať výťah alebo jazdíte , keď môžete ísť miesto . Malé zmeny svojho každodenného života , ako prebudenie skôr alebo parkovisko ďalej od práce , vám pomôže vytvoriť čas potrebný k práci von . Chôdza je efektívna kardio cvičenie , ktoré možno vykonať na akejkoľvek úrovni zdatnosti .
3
nosiť krokomer celý deň po dobu jedného týždňa , aj keď v práci , aby videli , ako veľa krokov , ktoré sa v priemere za deň . Nasledujúci týždeň , pridajte 500 do denného priemeru . Pokračujte k pokroku v tejto ceste . Buďte kreatívny a prísť s činnosťami pridať kroky , aby svoj deň . Cieľom je , aby sa vaše srdce pumpovať ťažšie , než keď sedavý , tak chodiť rýchlo
4
Pridajte triedu pre činnosť vás baví , ako je napríklad tanec či spinning . Tieto aktivity sú ideálne pre prácu vášho srdcového svalu . Byť súčasťou triedy je často veľkou motiváciou pre pokračovanie rutinu . Zameriava sa na niečo , čo vás zaujíma , skôr než výpočet cieľovej srdcovej frekvencie a nákup fantázie monitory , môže byť oveľa jednoduchšie držať .
5
Pokračovať tlačí sa na dosiahnutie svojich cieľov postupne . Či už robíte kardio cvičenia , ako schudnúť , alebo len byť zdravší , vaše telo túži cvičenie . Ak sa chcete vyhnúť nude , prepnite svoju činnosť pravidelne a pozvať priateľov , aby sa k vám . Ak vaša rutina je zaujímavé , budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že držať sa ho .