| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako začať kardio cvičenia

    Bez ohľadu na to , ako dlho to bolo od posledného vykonávaná , opäť začína zlepší vaše zdravie . Po prvé , poraďte sa so svojím lekárom , ktorý môže chcete spustiť testy k lepšiemu odhadu , či program bude vyhovovať vašej úrovne zdatnosti . Je dôležité pracovať srdca ( srdcový sval ) a udržiavať ju zdravú . Bez ohľadu na váš fyzický tvar , sú bezpečné spôsoby , ako vykonávať . Chôdza , napríklad , je najlepšie miesto na štarte . Jediné , čo musíte urobiť , je zdvihnúť tempo a vytvoriť rutinu . Veci , ktoré budete potrebovať
    krokomer
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Analyzujte svoje každodenné činnosti posúdiť , koľko času môžete stráviť logicky výkonu , a aby plán . Ak chcete začať pomaly a tlačiť sa k tomu viac postupne . Ak máte čas , môžete postupne pracovať dlhšie , alebo ak nie je , môžete prikročiť k tvrdším tréningu .
    2

    Využite každú príležitosť na prechádzke . Prestaňte užívať výťah alebo jazdíte , keď môžete ísť miesto . Malé zmeny svojho každodenného života , ako prebudenie skôr alebo parkovisko ďalej od práce , vám pomôže vytvoriť čas potrebný k práci von . Chôdza je efektívna kardio cvičenie , ktoré možno vykonať na akejkoľvek úrovni zdatnosti .
    3

    nosiť krokomer celý deň po dobu jedného týždňa , aj keď v práci , aby videli , ako veľa krokov , ktoré sa v priemere za deň . Nasledujúci týždeň , pridajte 500 do denného priemeru . Pokračujte k pokroku v tejto ceste . Buďte kreatívny a prísť s činnosťami pridať kroky , aby svoj deň . Cieľom je , aby sa vaše srdce pumpovať ťažšie , než keď sedavý , tak chodiť rýchlo
    4

    Pridajte triedu pre činnosť vás baví , ako je napríklad tanec či spinning . Tieto aktivity sú ideálne pre prácu vášho srdcového svalu . Byť súčasťou triedy je často veľkou motiváciou pre pokračovanie rutinu . Zameriava sa na niečo , čo vás zaujíma , skôr než výpočet cieľovej srdcovej frekvencie a nákup fantázie monitory , môže byť oveľa jednoduchšie držať .
    5

    Pokračovať tlačí sa na dosiahnutie svojich cieľov postupne . Či už robíte kardio cvičenia , ako schudnúť , alebo len byť zdravší , vaše telo túži cvičenie . Ak sa chcete vyhnúť nude , prepnite svoju činnosť pravidelne a pozvať priateľov , aby sa k vám . Ak vaša rutina je zaujímavé , budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že držať sa ho .