Opýtajte sa svojho trénera , vyplňte svoje zdravotné informácie pri zahriatí na bežeckom páse alebo na lehocipedu . Váš tréner musí byť vedomý svojej zdravotnej histórii pred tým , než môže navrhnúť cvičenie rutiny . Napríklad , niekto s vysokým krvným tlakom alebo bolesťou chrbta vyžadujú iný program , ako niekto bez týchto otázkach . Táto konzultácia môže byť najdôležitejšou súčasťou vášho sedenia , pretože to vám pomôže zostať bez zranenia, keď po svojej nový program neskôr , takže sa nemusíte ponáhľať cez to .
2
Zadajte vašich cieľov , fitness . Konkrétnejšie ste o tom , čo chcete , tým lepšie váš program bude . Uvedomte si , že niektoré veci , ako je napríklad stratu tuku z vašich stehien , ale nie z vášho hrudníka alebo získať ploché brucho len tým , že robí drví , nie je možné --- bez ohľadu na to , čo infomercials vychvalováním výkon zariadenia nárok .
< Br > 3
Pýtajte sa , ak nechcete pochopiť cvičenia . Väčšina trénerov sú radi , vysvetliť , prečo je určitá cvičenie urobiť a ako to môže byť zmenená , ak máte silnejšie . Počúvajte pozorne , aby ste sa uistili robíte cvičenie správne . Ak sa vám nepáči určitý výkon , opýtajte sa svojho trénera za iný , ktorý vykonáva rovnaké svaly .
4
Choď na základy a robiť si poznámky . Ak nie ste veľmi skúsený v práci sa , zamerať sa na vypracovanie programu , ktorý zahŕňa jednoduchý , ľahký- k - pamätať cvičenie . Aj keď si možno myslíte si budete pamätať , ako to urobiť , aby vymysleného výpad s hornou činka tlače , s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete .
5
zvážiť účasť na druhý tréning mesiac neskôr , aby sa ubezpečil , robíte všetko správne . Váš mozog môže spracovať iba toľko za hodinu .